මොකක්ද ඒක, ඔයා කවදාවත් ග්රිල් කිරීම බ්රොකොලි කාලේ කවදාවත් උත්සහ කළේ? ඔබ නියත වශයෙන්ම විය යුතුය!
ගයිසුලින් සෝස් සමඟ ගිලුණු බ්රොකොලෝ රසකාරක සංයෝජනයකට සමාන විය හැක, නමුත් ඔයිස් සෝස් සෑම දෙයක් ම ග්රීෂ්මයේ දී විශිෂ්ටයි. අමුද්රව්යයේ සරල බව ඔබට නොකියන්න! මෙම වට්ටෝරුව ඉතා කදිමයි. මම ආරම්භ කිරීමට බ්රෝකොලි කැමතියි, නමුත් මෙම සංයෝජනය අතිශයින් රසවත් - මගේ ඡායාරූප ශිල්පීය හැකියාවන්ට වඩා රසවත්, මම පොරොන්දු වෙනවා! සිනිඳු සෝස්වල සීනි පුදුම සහගත රසයක් ගෙන දෙයි. එය උත්සාහ කරන්න!
මම මේසින් සෝස් තුළ හරිත ටෝෆු සමග මෙම ග්රිල්ස් බ්රොකොලී සමග සබා ගත්තෙමි.
මේ සාස් සෝස් වට්ටෝරුව සමඟ මෙම බ්රොක්ලොල් ග්රීසියේ නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේ. හොසින් සෝස් බොහෝ විට - සෑම විටම නොකෙරේ - ග්ලූටන් තොරව, එබැවින් මෙම වට්ටෝරුව නිදහස් කිරීම සඳහා අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවක් පරීක්ෂා කරන්න.
තවත් නිර්මාතෘ හෝ එළවළු ග්රිල් වට්ටෝරුවක් සොයමින්ද? තවදුරටත් බලන්න එපා! මෙහි නිර්මාංශ හා එළවළු ග්රිල් වට්ටෝරු රැසක් තිබෙනවා .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 හිස තැඹිලි, හතරැස්
- ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි, බෙදී ඇත
- 2 තේ හැදි
- හැසින් සෝස්
- 2 තේ හැදි ජලය
එය කරන්නේ කෙසේද?
ඔලිව් තෙල් තේ හැදි 1 ක් සමග හොදින් බටර් ඔයිලින් ඔයිල් ඔයිලි ඔයිල් සමඟ ඔක්සිජන් සෝස් හා ජලය සමග ඉතිරිව තබන්න.ග්රිල් මත බ්රොකොලී, සැහැල්ලු කෝල් තෙක් නිතර නිතර හැරෙනවා.
වහාම බෙයිසින් සෝස් සහ ජල මිශ්රණය සමඟ බ්රොකොලෝව කපා ගන්න. යමු!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 118 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 169 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |