අසාමාන්ය නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ටෝෆු වට්ටෝරුව සඳහා අසාමාන්ය ආසියානු හයිසින්- සෝස් වර්ගයක් තුළ ඔබේ ටෝෆු ග්රිල් කරන්න. ඔබේ නිර්මාංශී හෝ නිර්මාංශ බාබකියු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි. සෑම විටම කුකුල් සෝස් මිශ්රණයට ටෝෆු මැරිනවාට වඩා හොඳයි. කලින් කලට පෙර සූදානම් කළ යුතුය - ඔබේ බාබකීමට පෙර රාත්රිය!
බලන්න: නිර්මාංශික බාබකුන්ගේ අදහස් සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක්
කවදාවත් ටොෆු ග්රිල් නැහැ? මෙම ටෝෆු ගලින් ඉඟි පරීක්ෂා කරන්න .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 අමතර ටෝෆු කට්ටලයක්, හොඳින් පීඩනයකට ලක් කිරීම
- 1/2 කෝප්පයකි
- හැසින් සෝස්
- 1 tablespoon soy sesame
- 3 හැදි සහල් වයින් විනාකිරි
- 1 tablespoon දෙහි යුෂ
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුලූනු කුඩු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ඔබේ ටෝෆු සූදානම් කරන්න. බොහෝ සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර ටොෆු වට්ටෝරු මෙන්, ඔබ ප්රථම වරට ටොෆු පෙරට ගිය හොත් එය වඩාත් රසවත් වනු ඇත. කොහොමද ඒක කරන්නේ? මෙම පහසු පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය බලන්න .
- ඊළඟට, ඔබේ ටෝෆු 1 අඟල් ඝන කැට හෝ තීරු බවට හරවන්න. ඔබ ස්කොවර්ස් භාවිතා කරන්නේ නම් කුට්ටි වඩාත් හොඳයි. නමුත් ඔබේ ටැෆු සෘජුවම ඔබේ ග්රිල් මත තැබුවහොත්, විශාල තීරු වඩාත් හොඳය.
- ටෝෆු හැර, සියලු අමුද්රව්ය එකතු කර නොගැඹුරු කෑමක් තැනීම.
- පිඟානේ ටෝෆු පෙදෙසට ටෝෆු මුදුනේ ඇති marinade ස්ටර්න්. ටෝෆු මිනිහෙක් ඉහළට ඉහලින් එක් වරක් හැරීම හෝ ඉහළ මායිඩාවකින් ස්නානය කරන්න. ඔබට බඳුනක් වෙනුවට zip-lock අගල් එකක් භාවිතා කළ හැකිය.
- ඔබේ ග්රීලෝ ග්රිල් ග්රීස් කර, අතිරේක hoisin සෝස් marinade සමග පැටවුන් සඳහා එක් එක් පැත්තට 6-7 විනාඩි සඳහා මධ්යම දැල්ල මත ටෝෆු ආහාර පිසීමට.
මේ වට්ටෝරුව වගේ?
මෙම නිර්මාංශී හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ටොෆු වට්ටෝරුවද? මෙන්න ටෝෆු සමඟ ඔබට කළ හැකි තවත් සමහර දේවල්:
- නිර්මාංශ ටෝෆු ෆ්රයිස් ෆ්රයිස්
- සිල්ක් ටෝෆු භාවිතා කරන වට්ටෝරු
- ටෝෆු වට්ටෝරු සම්පුර්ණ ලැයිස්තුවක්
- ටෝෆුගේ පෝෂණ ගුණය කුමක්ද?
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 189 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 1 මිලි |
| සෝඩියම් | 756 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |