මෙම පිරවූ ගම්මිරිස් වට්ටෝරුව ග්රිල් මත පොසිලෝ ගම්මිරිස් යොදා ගනිමින් නිර්මාංශික මෙක්සිකානු චිලී rellenos භාවිතා කිරීම සඳහා යොදා ගත හැකිය. නැත්නම්, ඔබට Poblano ගම්මිරිස් නොමැති නම්, සාම්ප්රදායික චිලී rellenos වැනි කෑමක් සඳහා හරිත සීනුව ගම්මිරිස් දැමිය හැකිය. මෙම නිර්මාංශික මිරිස් සම්බන්ධයන් කුළු බඩු හා චීස් මිශ්රණයක් පිරවූ අතර, සුදුළූණු, ලූනු සහ නැවුම් ඉලක්කය සඳහා කුළු බඩු සමග මිශ්ර කර ඇත.
ඔබගේ නිර්මාංශික මිරිස් බැඳීම්වල බර හෝ සම්පූර්ණයෙන් නිර්මාංශ ආහාර මෙන්ම නිර්මාංශ විය යුතුද? එය සත්ත්ව ආහාරයක් තබා ගැනීම සඳහා, චීස් ඉවත් නොකරන්න. ග්ලූටන් සඳහාද එය අවශ්යද? මෙම වට්ටෝරුව තුළ අඩංගු සෑම අමුද්රව්යයක්ම ටින් කළ බේක් කළ බෝංචි හැරුණු විට ග්ලූටන් නිදහස් වේ. ඇතැම් වෙළඳ නාමවල සැඟවුණු ග්ලූටන් අඩංගු අතිරේක අඩංගු වන පරිදි ලේබලය ප්රවේශමෙන් කියවන්න. ඔබට විශ්වාස නැති නම්, සහ වෙනත් අයෙකු සඳහා පිසීමේදී, අවදානම් සහිත පැත්තෙන් මුළුමනින්ම වැරදියි.
බුෂ්ගේ බෝංචි පිළිබඳ වට්ටෝරුව.
ඔබ නිර්මාංශ චිලී rellenos වලට කැමති නම්, ඔබට කළු බෝංචි සමඟ මෙම නිර්මාංශ චිලී rellenos කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
තවත් නිර්මාතෘ හෝ එළවළු ග්රිල් වට්ටෝරුවක් සොයමින්ද? තවදුරටත් බලන්න එපා! මෙහි නිර්මාංශ හා එළවළු ග්රිල් වට්ටෝරු රැසක් තිබෙනවා .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- විශාල ලොකු පොන්ගෝ චිල්ෂ හෝ හරිත සීනුව ගම්මිරිස්
- 2 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- සිහින් ව කැඩුණු 1 මධ්ය ලූනු
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූනු, සිහින් ව කැඩුණු
- 2 jalapenos, බීජ සහ කැඩුණු
- 1/2 රතු පාට ගම්මිරිස්, සිහින් ව කැඩුණු
- 1/2 කෝප්ප නව නැවුම් ඉලක්කය
- 1 ෆොස්ෆේට්. බිම දුරු
- 1 28 oz. එළවළු බේක් කළ බෝංචි, කාන්දු විය හැක
- 1 සිට 3 ෆොස්ෆේට්. උණුසුම් සෝස්, රසය
- 12 oz. ගම්මිරිස් ජැක් හෝ මොන්ටෙරී ජැක් චීස්, කුරුලෑ ගාන ලද
- ලුණු රස
- නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
බීජ පිරවීම සඳහා බීජ බෝට්ටුවක් සෑදීම සඳහා අඩක් දිගට කපා පොල්ලන්වලට කපා දමන්න.
සැහැල්ලු රෑනක් තුළ ඔලිව් තෙල් 2 tablespoons උණුසුම. ළූණු, සුදුළූණු, jalapenos, රතු සීනුම ගම්මිරිස්, කෝලැන්ත්රෝ සහ දුරු එකතු කරන්න. විනාඩි 4 ක් පමණ රත් පැහැති තෙක් මධ්යම තාපය මත ආහාරයට ගන්න.
තාපය සිට පෑන් ඉවත් කර පුළුස්සා බෝංචි, උණුසුම් සෝස් සහ චීස් යුෂ 8 ක්. ලුණු හා ගම්මිරිස් ටිකක් එකතු කරන්න. කුකුල් මස් කැබලිවලට මිශ්ර කර සාදා ඉතිරි චීස් සමඟ ඉසිය යුතු ය.
මධ්යකාලීනව උෂ්ණත්වය සහ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම සඳහා ඔබේ ග්රිල් කිරීම. සෘජු තාපය සිට ග්රිල් මත මිරිස් සකස් කරන්න. මිරිස් ටෙන්ඩර් තෙක් කුක් තෙක් සහ චීස් තැම්බූ සහ බුබුලු, විනාඩි 30 සිට 40 දක්වා පමණ වේ.
ග්රිල් සිට ඉවත් කර එකවර සේවය කරන්න, ඔවුන් සුපිරි උණුසුම් වනු ඇති බැවින් ප්රවේශම් වන්න.
ඔබේ නිර්මාංශ පෝරණුවල රසවිඳින්න!
මෙම නිරෝගී නිර්මාංශික මිරිස් බැඳීම්වලට සමානද? මෙන්න ඔබ භුක්ති විඳින අතිවිශිෂ්ට මාංශික මෙක්සිකානු වට්ටෝරු මෙන්න:
- Frijoles Negros (කළු බෝංචි)
- තෙම්පේ සහ අන්නාසි ගෙඩි
- බිම්මල් ෆජිටාස්
- හැමිනි සමඟ පැසල් සුප්
- පහසු නිර්මාංශ ආහාරය බුරිටෝස්
- ඉක්මන් සෙවුම් ස්ථර ස්පේප් වට්ටෝරුව
- රසවත් පිසූ නිර්මාංශ නිර්මානයක් Tempeh "carnitas"
- නිර්මාංශ චිලි ෆ්ලූටස්
- එන්චිලඩ කාසල්
- ගෙදර හැදූ ග්වාමමාලා සෑදීමේ ක්රම 11 ක්
- තවත් නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර මෙක්සිකානු වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 774 |
| මුළු ෆැට් | 24 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 50 මිලි |
| සෝඩියම් | 461 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 98 ග්රෑම් |
| තන්තු | 28 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 46 ග්රෑම් |