සුපුරුදු නිර්මාංශික බෝංචි ඩිප් වට්ටෝරු මත වෙනස්කම්, මෙම garbanzo (chickpea) බෝංචි dip නිර්මාංශික පැස්ටෝ සෝස් සමග රසබර නැමිය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. රසවත් පෝස්ට් නිර්මාංශ ආහාරයක් සඳහා හෝ වවුනියාවේ සැන්ඩ්විච් සඳහා සැන්ඩ්විච් ලෙස පවා ව්යාප්ත විය. බුෂ්ගේ බෝංචි පිළිබඳ වට්ටෝරුව.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 අවුන්ස 16 ගාර්බන්සෝ බෝංචි (සේදිම හා කාණු)
- 1 කෝප්ප ඇඹුල් ක්රීම්
- 2/3 කුසලාන බැසිල් පැස්ටෝ සෝස් සූදානම්
- 1/2 කෝප්ප රතු පාට ගම්මිරිස් ගම්මිරිස් (හෝ ඉරිඟු හිරු, වියලූ තක්කාලි)
- 2 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ
- 1/8 ටැප බිම කළු ගම්මිරිස්
- කැකල් හා පෙති කපන ලද එළවළු, සේවය කිරීමට
එය කරන්නේ කෙසේද?
- දෙබලක හෝ පේස්ට්රි බ්ලෙන්ඩර් සමඟ කෲර ලෙස ගෑස්බන්සෝ බෝංචි මැස්සා.
- ඇඹුල් ක්රීම්, පීටෝ, රතු ගම්මිරිස්, ලෙමන් යුෂ සහ කළු ගම්මිරිස් බීම.
- පැය 1 සිට 2 දක්වා ආවරණය සහ ශීතකරණය.
- සැරසුණු රතිඤ්ඤා හා නව නැවුම් එළවළු කපා.
මේවාත් බලන්න: තවත් නිර්මාංශික බෝංචි අවන් වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 275 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 23 mg |
| සෝඩියම් | 133 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 36 ග්රෑම් |
| තන්තු | 10 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |