විනාඩි 10 රොටි පෙස්ට් සෝස් වට්ටෝරුව

චීස් රසයෙන් තොරව මෙම සරල සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ලබා ගැනීම පුදුමයක් නොවේ. රහස? පරෙස්සම් චීස් වෙනුවට පෝෂණ යීස්ට් සහ අමතර සුදුළූණු ගොඩක්. හොඳයි, එය සහ පැස්ටෝ හි ප්රාථමික රසය සැබැවින්ම බැසිල් වන අතර, එයින් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට අවශ්ය නොවන හෝ පරෙස්සම් චීස් නැති බව යනුවෙන් අදහස් වේ. එහෙත්, නැවුම් රසකාරක සහ වඩාත් රසකාරක ප්රතිඵල සඳහා ලස්සන තත්ත්වයේ නැවුම් බැසිල් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න.

පැස්ටා සමඟ මෙම සරල සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ගෙන, වීගන් පාස්ට් පීසා සාදා ගැනීම සඳහා ආහාර පිසීම සඳහා රසය හෝ රතිඤ්ඤා වෙත එය ආහාරයට ගැනීම සඳහා පීසා සෝස් භාවිතා කරන්න. සත්ව ආහාර වේලක් ඉතා ඉක්මනින් හා පහසු ආහාර ප්රොසෙසරයක් තිබියදීත්, සැබෑ පුසිඩර් මෝටාර් සහ පොස්පරාවකින් එය සකස් කිරීමට කැමති වුවත්, ඔබට බ්ලන්ඩර් ද භාවිතා කළ හැකිය.

මෙම කඩිනම් සහ පහසු පෙසෝ වට්ටෝරුවක් වනුයේ නිර්මාංශ ආහාර, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ ග්ලූටන් වැනි ආහාරයන් වන අතර අමු අමිල නිතිපතා ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වර්ගයකි .

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 1/2 කෝප්ප නැවුම් බැසිල් (ලිහිල් ඇසිරීම)
• 1/3 කෝප්ප ඔලිව් තෙල් හෝ වෙනත් උසස් තත්ත්වයේ සහ රසකාරක තෙල්
• 1 කුසලාන
• පයින් ගෙඩි (ආමන්ඩ් හෝ walnuts වැනි අනෙකුත් ඇට වර්ග ආදේශ කළ හැකිය)
• 5 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
• 1/3 කුසලාන පෝෂණ යීස්ට්
• 3/4 තේ හැන්දක ලුණු
• 1/2 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. ගෙඩි කඩා වැටෙන තෙක් ආහාර සැකසීමේ යන්ත්රයේ සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. පෙස්ටෝගේ ස්වරූපය තිබිය යුතු අතර සම්පූර්ණයෙන්ම සුමටව නොවිය යුතුය.
2. රස සහ විනෝද වීමට තවත් ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.

ඉඟි

• එක් විචල්යතාවයක් යනු 1/2 කුසලාන ප්රතිස්ථාපිත හිරු බැදපු තක්කාලි එකතු කිරීමයි.
• අඩු මේද පිටි සඳහා සෝයා කිරි සමග අඩක් වෙනුවට ආදේශ කරන්න.
• චීස් නොමැතිව, ඔබට හොඳ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ලබා ගත හැකි රසය අවශ්යය. හොඳ රසය සඳහා හණ හෝ මිදි තෙල් හෝ ඔබ සමහර විට ඔබ අත්හදා බලන ඕනෑම ඔයිලි ඔයිල් ඔයිල්වලින් ඔතා. ඔබ අත්හදා බලන වෙනත් ඉහළ රසවත් තෙල් වනුයේ වල්ජාට් හෝ අලිගැටපේරයක් ලෙසය. එහෙත් ඒවා ඔබේ වීගන් පැස්ටෝ රසය වෙනස් කරනු ඇත.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	254
මුළු ෆැට්	21 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	2 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	10 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	0 mg
සෝඩියම්	14 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	15 ග්රෑම්
තන්තු	6 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	7 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.