ඕනෑම වර්ගයේ ටෙරියාකි වට්ටෝරුවක් සමඟ සැබෑ රහස වන්නේ දැවී නොගෙන මස් මතුපිටට සෝස් ආලේපනය කිරීමයි. ඔබ එය හොඳින් කල්පනා කර ඇත්නම්, ඔබට කිසිදු කරදරයක් නොවිය යුතුය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6
- ඌරු මස් කැබලි
- 2/3 කෝප්ප / 160 mL සෝයා සෝස්
- 1/3 කුසලාන / මිලි ලීටර් 80 ක් තද දුඹුරු පැහැති සීනි ඇසුරුම් කර ඇත
- 1/3 කුසලාන / ජලය ලීටර් 80 යි
- 1/4 කුසලාන / මිලි ලීටර් 60 සහල් විනාකිරි
- 3 සුදුළූනු කරාබුනැටි, කැඩුණු කදිම
- 1 tablespoon / 15 mL
- නැවුම් ඉඟුරු සිපිරි හා කැඩුණු කෙසෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සෝස්පේන් දී සීනි විසුරුවා තෙක් ඌරු මස්කූරු සහ තාපය හැරුණු කොට සියල්ලම මිශ්ර කරන්න. සිසිල් කරන්න.
- විශාල බහාලුම් හෝ ප්ලාස්ටික් බෑගයක තැන්පත් කරන්න. කපන ලද මැරිඩෝවා වත් කර කන්ටේනරය මුද්රා කරන්න. එක රැයකින් වාඩි වෙන්න.
- ග්රිල් සකස් කරන්න.
- Marinade සිට කපා ඉවත් කරන්න සහ සාස්පේන් දී marinade වතුර එකතු. විනාඩි 5 ක් නභිගත කරන්න.
- ගිම්හාන මැද ගිල්වන ලද ග්රිල් මිනිත්තු පිසින තෙක් උයන්න. ඔවුන් විනාඩි කිහිපයකට පෙර marinade සමඟ බිස්ට් කරන්න.
- සහල් සහ වැඩිහිටියන්ට සේවය කිරීම.
- සේවය කිරීමට පෙර උණුසුම් කර ඇති රක්ෂිත මරිනාඩ් වත් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 493 |
| මුළු ෆැට් | 23 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 134 mg |
| සෝඩියම් | මිලි මීටර් 1,794 |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 48 ග්රෑම් |