බ්ලූබෙරි සහ වැනිලා එකිනෙකා සඳහා සාදනු ලබන අතර, ඔවුන් මෙම quinoa උදෑසන භාජනයට ඉතා අලංකාරව එකතු වේ!
කිවිනෝ යනු සෞඛ්ය සම්පන්න පැලෑටි පාදක ප්රෝටීන්වලින් පිරුණු රසවත් සම්පූර්ණ ධාන්යයකි. එය සශ්රිකයේ සමාන ස්වරූපයක් ඇත. එහෙත් එය ඉතා රසවත් රසය ඇති අතර එය ටිකක් රළු වේ. එය රසවත් හා පැණිරස කෑමවල භාවිතා කළ හැකිය. බත් වලට වඩා ඉක්මනින් සූදානම් හා පිසීමට ඉතා පහසුය!
මෙම quinoa උදෑසන ආහාරය ආහාරයට ගැනීමෙන් බිත්තර හෝ උදෑසන ආහාර පිසීමෙන් තොරව ඔබේ ශරීරය උදෑසන ආහාරයට ප්රෝටීන සපයයි! එය ලස්සන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නිර්මාතෘ වන අතර, උදෑසන ආහාරය සඳහා නිර්මාංශ විකල්පයක් විය හැකිය. ආමන්ඩ්, සෝයා හෝ පොල් කිරි සමග ගව කිරිවලින් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් එය සත්ත්ව ද්රව්යයක් බවට පත් කළ හැකිය. එළදෙනුන්ගේ කිරි සහ සෝයා කිරි පැකට්ටුව අනෙක් ප්රෝටීන් වලට වඩා ප්රෝටීන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ මතක තබා ගන්න! එසේම, සෞඛ්ය ප්රතිලාභ උපරිම කිරීම සඳහා කැල්සියම් හා අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ශක්තිමත්ව ඇති අයෙකු සොයා බලන්න.
මම මෙම උදෑසන පාත්රය උණුසුම් නමුත් මම එය සීතල සේවය කළ හැකිය. ඔබ පළතුරු සහ රසකාරක මිශ්ර කළ හැකිය. ඇපල් සමඟ මාපක එකතු කිරීම හෝ වැනිලා තබා ගැනීමෙන් ස්ට්රෝබෙරි එකතු කිරීම උත්සාහ කරන්න. එය ඔබගේ දිනට විශිෂ්ට ආරම්භයක් ලබා දෙන සුපිරි විවිධාකාර උදෑසනක් වේ!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප, සම්පූර්ණ කිරි (හෝ ආමන්ඩ්, සෝයා, පොල් හෝ කීම්!)
- 1 1/2 කෝප්ප පිසින ලද quinoa (ලුණු තේ හැන්දක 1 සමඟ පිසූ)
- 1 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය
- 1/2 කුසලාන බ්ලූබෙරීස්
- 2 මස් සීනි (හෝ මී පැණි)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලුණු තේ හැන්දක එකතු කරමින් ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව ක්වෝනායා කුක් උයන්න.
- කුඩා සාස්පාන් තුළ කිරි උණුසුම් කරන්න. වැනිලා, පැණි රසකාරක සහ කිවෝනා එකතු කරන්න. Quinoa උණුසුම් වන තෙක් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා කුක්.
- භාජන දෙකෙහි උණුසුම් ධාන්ය වර්ග තබන්න. නැවුම් බ්ලූබෙරීස් සමඟ ඉහළින් සහ වහාම සේවය කරන්න!
- එය සීතල සේවය කළ හැකිය!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 526 |
| මුළු ෆැට් | 30 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 24 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 26 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 60 ග්රෑම් |
| තන්තු | 12 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |