එළවළු හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර පිසීමේ ප්රධාන ආහාරය සඳහා, මෙම පහසු ගෙදර හැදූ නිර්මාංශ පෝච්චිය වට්ටෝරුව සඳහා වීගන් ගාර්ඩීන් "කුකුල් මස්" scallopini, ලූනු, කැරට් සහ හරිත මස් ආදිය ආලේප කර, තෛලය, අග්ගිස් සහ වෙනත් රසවත් කුළුබඩු ආවරණය කර ඇත. සැහැල්ලු හා පැසුණු පාත්ති ෙප්ස්ටි. ඔබ නිර්මාංශ චිකන් සමග මෙම නිර්මාංශ පොටෑ පයිට් ඉතා සුපරීක්ෂාකාරි වන අතර වෙනත් ඕනෑම පොටෑෂ් පයිප්පයක් ලෙස පිරවිය හැකි නමුත් මේදය අඩු සහ සම්පූර්ණයෙන්ම කොලෙස්ටරෝල් නොමිලේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 පැකේජයක් Gardein නිර්මාංශික චිකන් scallopini (1/4 අඟල් කැට කපා)
- 3/4 කුසලාන පිටි
- 3/4 කෝප්ප වීගන් මාගරින් (තාපය පෘථිවියේ ශේෂය නිර්දේශ කරයි)
- වීදුරැ චිකන් තොග 6 කෝප්ප
- 2-4 හැදි කැනෝලා තෙල් (බෙදී)
- 1 කුසලාන කහ ලූනු (diced)
- 1 කුසලාන කැරට් (භාවිතෙය්දී හා ඩිටිම්)
- 3/4 තේ හැන්දක වර්ණනය (ෆ්රයිඩ්)
- 3/4 තේ හැන්දක අග්ගිස් (ෆ්රයිඩ්)
- 3/4 තේ හැන්දක මුහුදු ලුණු
- 3/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- 1 tablespoon
- ෙපෝෂණ යීස්ට් පෙති
- 1 tablespoon tamari soy sousce
- 1 කුසලාන හරිත මස්
- 1 පැෆ්ට් ෙප්ස්ටි ෙපට්ටි (අඟල් 12x10 දක්වා)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 375 ට පෙර තාප උඳුන.
- කැනෝලා තෙල් 1 tablespoon සමග sautee පෑන් දී කපා ගාර්ඩීන් scallopini කපා. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය. පෑන් සිට ඉවත් කර පසෙකට දමන්න.
- රොටියක් සාදා ගැනීම සඳහා, වියළි මාගරින් වාෂ්ප පෑන් තුල උණු කර, පිටි ආලෝකය පාට තෙක් තිරිඟු පිටි එකතු කර නිරතුරු ස්නානය කරන්න. සිසිල් සහ වෙන් කර තබන්න.
- විශාල සුප් හෝ කොටස් බඳුනක දී මෘදු වීදුරුවක් තෙක් වීගන් චිකන් තොග උණුසුම් කරන්න. මීලඟ පියවර සඳහා මෙම සිසිල් සහ උණුසුම් තබා ගන්න.
- 5.5 quart කොටස් භාජනයක දී විනාකිරි 3 ක විනාකිරි කැනෝලා තෙල් කුක් පිසූ හා කැරට්, දොඩම්, වර්ණදේහ, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. මිනිත්තු 5 සඳහා උයන්න දිගටම. දැනටමත් හුරුබුහුටි එළවළු තොග එකතු කර මිනිත්තු 5 ක් සිසිල් කරන්න. පෝෂ්යමය යීස්ට් පෙට්ටිවල විස්කෝතු.
- ඊළඟට, සූදානම් කර ඇති මාගරින් සහ පිටි රෝූස් ටිකක් එකතු කරන්න, සෝස් ගතිය වැඩි කිරීමට පටන්ගෙන පසුව ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යයි. ගාර්ඩීන් scallopini, tamari සහ ඇට පොහොර බීට්. සිසිල් කිරීමට විශාල නොගැඹුරු පෑන් තුල මිශ්රණය වත් කරන්න.
- මිශ්රණය සිසිල් වන විට තනි තනි රාමකින්ස්, වීදුරු පෑන් පෑන් හෝ කුඩා ගෙඩියක ආහාරයක් බවට පත් කරන්න. පැෆ්ට් ෙප්ස්ටි සමග ආවරණ මිශ්රණය (ඉරි තැටිය හා පැල්ලම් සඳහා කුඩා පේස්ට්රි ඉක්මවා තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න) සහ මුද්රා දාර. කුඩා කප්පාදු කපන්න.
- විනාඩි 35 ක් සඳහා පිළිස්සීම හෝ අභ්යන්තර උෂ්ණත්වය අංශක 165 දක්වා ඉහල යන තුරු.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1507 |
| මුළු ෆැට් | 101 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 18 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 38 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 140 mg |
| සෝඩියම් | Mg 2,467 |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 83 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 67 ග්රෑම් |