වීගන් චොකලට් කෙසෙල් මෆින්ස් හි වට්ටෝරුව සහ කෙසෙල් වර්ග සඳහා මෙම වට්ටෝරුව - නමුත් එය සෞඛ්ය සම්පන්න බව සිතීමට ඔබට ඉඩ නොදෙනු ඇත! කෙසේ නමුත් බිත්තර නිදහස් හා කිරිවලින් නිදහස් වීම, බොහෝ චොකලට් මෆින් වට්ටෝරු වලට වඩා මේදය අඩු වේ. එය සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව කොලෙස්ටරෝල් නිදහස් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/4 කෝප්ප පිටි
- 1 කුසලාන ඔටම්ස්
- 1/2 කෝප්ප දුඹුරු සීනි (ස්ථිරව ඇසුරුම් කළ)
- 1/3 කුසලාන කොකෝවා
- 1 tablespoon ෙබ්කිං කුඩු
- 1/4 තේ හැන්දක ෙබ්කිං සෝඩා
- 2-3 කෙසෙල් (කෙසෙල්)
- 1/2 කෝප්ප සෝයා කිරි
- 1/3 කෝප්පයක් වීගන් මාගරින් (උණු කොට)
- 1 තේ හැන්දක වැනිලා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සෙන්ටිමීටර 400 කට පෙර තාප උඳුනක් සහ මෆින් පෑන් ග්රීස්.
- විශාල භාජනයක් තුළ පිටි, ඕට් මස්, දුඹුරු සීනි, කොකෝවා, ෙබ්කිං පිටි සහ ෙබ්කිං සෝඩා ඒකාබද්ධ කරන්න.
- වෙනම පාත්රයකින්, කෙසෙල්, සෝයා කිරි, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර , වීගන් මාජරින් හා වැනිලා එකට එකතු කරන්න. වියළි අමුද්රව්ය සමඟ ඒකාබද්ධ හා ඒකාබද්ධ කිරීමට පමණක් විය.
- සෑම මෆින් මිනිත්තු 2 ක් පමණ සම්පූර්ණයෙන්ම පිරවීම. විනාඩි 20 ත් 25 ත් අතර ප්රමාණවත් පුළුස්සනු ලැබේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 102 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 206 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |