ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ අතුරුපස පිරිනැමෙනු ඇත. බොහෝ අතුරුපස සීනි හා පිටි අඩංගු වන අතර, ඔබ අඩු කාබන් ආහාර අනුගමනය කරන විට ඔබ වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය අමුද්රව්ය දෙකක් අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම රසවත් චොකලට් මස් වැනි, අඩු කාබල් අතුරුපස ඇත, ඔබ කාටහරි කියන්න පුළුවන් කාබෝහයිඩ්රේට අඩු වේ. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ක්රීම්, කෘතිම රසකාරක සහ කොකෝවා වට්ටෝරුව සෑදීමයි.
අඩු කාබන් ඩයස්
සමහර කායික විශේෂඥයන් අඩු බර කාබන් ඩයස් මගින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ ක්රමවේදයක් ලෙස දිවුරයි. අඩු කාබන්ඩයොක්ට් ආහාරයක් යනු දිනපතා ආහාරයට ගන්නා ධාන්ය, පළතුරු සහ පිෂ්ඨමය එළවළුවල ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. ඊට අමතරව අඩු කාබන් ආහාරයක් ආහාරයට ගන්නා ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩිවේ. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න කර්මාන්තයේ බොහෝ ප්රවීණයන් සිටින්නේ කාබෝහයිඩ්රේට සීමා කිරීම බව සෑම විටම සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරා ගැනීමක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අතුරුපසක් යනු ඔබ ආහාර මත සහ ආහාර ගැනීමෙන් භුක්ති විඳිය හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්ප බර හෝ කස සිහින් (කාබන් 8 ක් පමණ)
- 4 තේ හැඳි කෘතිම රසකාරක (0 කාබල්)
- 1 tablespoon cocoa powder (2 කාබල්)
- විකල්පයක්: ඉසින විට ඇත්තටම උකු ක්රීම් (0 කාබල්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
බ්ලෙන්ඩරයක් තුළ, සියලුම අමුද්රව්ය ආලේප කරන්න. කෑම කන්න. මෙම විශේෂ ස්පර්ශය සඳහා ස්ප්රේට් වයින් වීදුරු සහ ස්පීඩ් කුළු බඩු සමග ස්පොන්ජ් ක්රීම් හා කොකෝවා කුඩු ඉසිනු හැක.
සටහන: මම මෙය මැජික්-බුලට් බ්ලෙන්ඩර් පද්ධතියේ දී මෙය සිදු කරන අතර, මෙම රසවත් ආහාර වේලක් වේගවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මම කෘතිම රසකාරක සඳහා Splenda භාවිතා කළා.
Splenda පිළිබඳ වැඩි විස්තර
Splenda යනු ශුද්ර සහ ටැබ්ට් යන දෙකම අඩංගු සුක්රාලෝස් පදනම් වූ කෘතිම රසකාරකයකි.
ස්ප්රෙන්ඩා ලේබලය පවසන පරිදි සුක්රාලෝස් "ශුන්ය කැලරි" ඇත.
තවත් සැහැල්ලු අතුරුපස
ඔබ වෙනත් සැහැල්ලු අතුරුපස සොයමින් සිටිනවා නම්, මෙහි ඔබට ස්තුතියි:
- සැහැල්ලු සහ ක්රීම් කයිපෑස්: මෙම කුඩා යතුරු පයිප් කෝප්ස් පරිපූර්ණ ආලෝකය අතුරුපස වනු ඇත. ඔවුන් ළදරුවෙකුගේ හෝ මංගල ෂවර් සඳහා හෝ විශිෂ්ට ආහාර ඇල්ලීම සිදු කරන විට ඕනෑම අවස්ථාවක. පාපන්දු ක්රීඩාවේ යෙදෙන පිරිමින් ද ඔවුන් අතරමං කර ඇත.
- අන්නාසි ආහාරය කේක්: ඇන්ජල් ආහාර කේක් ස්වභාවිකව අඩු මේදය වේ. මෙම දේවදූත කේක් විශේෂය අන්නාසි එකතු කිරීම සමඟ විශේෂයෙන් සකස් කර ඇත.
- මෙරි බෙරි Parfait: සැහැල්ලු අතුරුපසක් හෝ රසවත් උදෑසන ආහාරය සඳහා මෙය ඔබට සේවය කළ හැකිය.
- මැන්ඩරින් තැඹිලි සලාද: මෙය සලාදයක් වුවද එය විශාල ගිම්හාන අතුරුපසක් ද ඇත.
සබැඳි ලිපි:
- මාරාන්තික තද චොකලට් මූස්
- ටැන්ඩ් මංගෝ මූස්
- අද්භූත පීනට් බටර් අඳුරු චොකලට් සමග
- නැවුම් ලෙමන් ග්ලේස්
- Decadent White Chocolate Cheesecake
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 39 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 25 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |