මෙම මන්දගාමී පිසින ලද බැටළු මස් ඉස්සන් බැටළු පැටවෙකු, අර්තාපල් සහ කැරට් සම්භාව්ය සංකලනයක් වේ. එය සරල විය හැකි නමුත් රසය අත්යවශ්ය වේ. මෙම වට්ටෝරුව තුළ විවිධාකාරත්වය ඇත. පරස්පර සහ රොටබාගස් අර්තාපල් සමඟ ඉස්ටුවක් එකතු කළ හැකිය. හෝ පිඟාන අවසන් ආහාර පිසීමට පෙර විනාඩි 20-30 අතර ප්රමාණයක් පමණි.
රසවත් සිසිල් කාලගුණය සඳහා සලාදයක් සහ කුරුලු ගෙඩි පාන් සමග ස්ටූඩ් සේවය කරන්න. මෙය ශාන්ත පැට්රික් දින රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් බවට පත් කරයි. ගිනස් ස්ටවුට් සහ සමහර උණුසුම් අයිරි සෝඩා පාන් වීදුරුවක් එකතු කරන්න.
බලන්න
බැටළු පැටවා සමඟ ක්ලැසික් අයර්ලන්ත ස්ටූ
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 1/2 කෝප්ප
- කුකුල් මස් , අඩු සෝඩියම් හෝ අශෝභන
- අතිරේක කහ ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- රාත්තල් 2 බැටළු ගෙල ගෙඩි කෑලි හෝ උරහිස් කේප්, කපා ඇත
- 3 මධ්යම කැරට්, භාවිතෙය්දී හා සිහින් සිදුරු
- මධ්යම ප්රමාණයේ ලූනු, සිහින් පෙති කපා ඇත
- 1 රාත්තල් රතු පාට හෝ වටා සුදු අර්තාපල්, පළල හා තුනී පෙති කපා, 5 මධ්යම අර්තාපල් ගැන
- 1/4 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/8 තේ හැන්දක
එය කරන්නේ කෙසේද?
- චිකන් හැඩයේ සාස්පාන් බවට වත් කර නභිගත කරන්න.
- මේ අතර, බැටළු මස් ප්රමාණයෙන් කෑලි කැපීමට.
- මධ්යම උෂ්ණත්වයට ඉහළින් දැවැන්ත තලයක් තුළ තෙල් උණු කර දමන්න. බැටළු පැටවා එකතු කර, සියලු පැතිවලින් දුඹුරු පාට හැරෙමින්.
- කැරට්, ළූණු සහ අර්තාපල් කොට්ටයක් තුළ තබන්න . එළවළු මත දුඹුරු බම්බු කෑලි සකස් කරන්න.
- පොටෑසියම් බඳුනට තාපාංකු පිටි එකතු කරන්න, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- පැය 3 ත් 4 ත් අතර කාලයක් හෝ පැය 6 ත් 8 ත් අතර කාලයක් ආහාර පිසීමට සහ උයන්න.
- ඉස්ටමය මත නැවුම් කැඩුණු parsley හා ඝන, crusty පාන් සමග උණුසුම් සේවය. අයිරිෂ් සෝඩා පාන් හොඳ තේරීමක් හෝ ගෙදර හැදූ පාන් හෝ බිස්කට් සෑදීමයි.
සේවය කරයි 4.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- කුඩා diced rutabaga සහ / හෝ, අර්තාපල් සමඟ පෙති කපා ඇත.
- එය සිදු කිරීමට පෙර විනාඩි 20 ක් පමණ පෙර ආහාරයට මිශ්ර කර ගත් පීරිස් එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 823 |
| මුළු ෆැට් | 51 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 23 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 212 mg |
| සෝඩියම් | 650 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 62 ග්රෑම් |