සමහරවිට අසාධාරණයට ලක්වූ බොහෝ මෙක්සිකානු ආහාර වර්ග අපට දැනෙන්නට ඇත්තේ මේදය හා කැලරි පටවා ගැනීම සඳහා නරක රිපත් ඇති බවයි. සහ එන්සිලදාස් - මස් සහ / හෝ චීස් සහිත පිරවූ තෘප්තිමත් වූ තෘප්තිමත් ආකාරයේ කැස්සකුලක් සහ රතු සෝස් (සහ වඩා චීස්) සහිත ය.
එන්සිලදාස් යනු මුළු පවුලටම ප්රශංසා කරන අතිවිශාල ආහාරයක් වේ. ඉතින් අපි මේ පොහොසත්, චීස්ටි කෑමක් දිනකට අපගේ කැලරි ගණනය නොකළ යුත්තේ කෙසේද? අඩු කැලරි සහිත සෝස් සමඟ ආරම්භ කිරීමෙන්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න අනුවාදය වෙත යන්න.
මෙම ගෙදර හැදූ එන්සිලා සෝස් ඔබට සිතීමට වඩා පහසු කිරීමට වඩා පහසුය. කුට්ටි තක්කාලි සහ ඔබේ පැන්ට්රිවලින් තවත් අත්යවශ්ය දෑ කිහිපයක් සමඟ, කෙටි කාලයක් තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු කැලරි ගෙදරක් එන්සිලා සෝස් ඇත. ඔබේ ප්රියතම enchilada වට්ටෝරුව ඉහළට හෝ අඩු කැලරි චිකන් සහ එළවළු එන්සිලාදේස් සඳහා සුහදශීලී නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon කැනාල් තෙල්
- 1/2 කුසලාන රතු ලූනු (diced)
- 1 කරාබු සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්)
- 1 28-oz. තක්කාලි (නොකැඩූ)
- 1/2 කුසලාන කුකුළු මස් තොගයක්
- 1 tablespoon මී පැණි
- 1 tablespoon chili කුඩු
- 1 තේ හැන්දක වහනය
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 බේ කොළ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල කැළලක් තුළ මධ්යම ඉහළ තාපයකට වඩා කැනෝලා තෙල් උණු කර ගන්න. විනිවිද පෙනෙන තෙක් මිනිත්තු 5 ක ළූණු කපා දමන්න. මැදට තාපය අඩු කරන්න, සුදුළූණු දුඹුරු නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා තවත් සුදුළූණු එකතු කිරීම හා මිනිත්තු 1 සිට විනාඩි 2 දක්වා වේ.
- ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කර, නභිගත ගෙන, පසුව තාපය අඩු කර විනාඩි 25 ක් සිසිල් කරන්න. සෝස් සොරකම් කරනවා නම්, අර්ධ වශයෙන් තට්ටුව ආවරණය කරයි.
- බේ කොළ ඉවත් කරන්න. පිරිසිදු වන තෙක් ආහාර සකසනයක හෝ බ්ලෙන්ඩර්වල සාදා පිරිසිදු කරන්න. අවශ්ය නම් කුළුබඩු රස බලන්න.
- ඔබේ ප්රියතම එන්චිලාඩ් වට්ටෝරුව හරහා වත් කරන්න.
1/2 කුසලාන සඳහා කැලරි 65
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 104 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 90 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 18 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |