යෝගට්, බිත්තර සහ තක්කාලි සමඟ උදේ ආහාරය

මම කම්මැලි ආහාර නිෂ්පාදකයෙක්. එහෙනම් මම ඒක කිව්වා. ඇත්ත වශයෙන්ම මම එය බොහෝ වාර ගණනක් පවසා ඇත. මට කම්මැලි උදෑසන ආහාර නිෂ්පාදකයෙක් වීමට අවශ්ය නැත, සැබවින්ම මම නොවේ. මම හද උණුසුම්, සංකීර්ණ, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් ආහාර පිරිනැමීමට අවශ්යයි. නමුත්, එය ඉතා අපහසුයි. උදෑසන ආහාරය දිවා ආහාරයට ආසන්න නම් ...

නමුත් මේ කාරණය නම්, මම මගේ කම්මැලිකම පිළි නොගත් නිසා, මම වරින් වර උද්යෝගයක් පුපුරා ගොස් වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට අධිෂ්ඨාන කර ගන්නෙමි. අද දවස එවැන්නකි. ඔම්ලට් රාත්රී භෝජන කිහිපයක් හැරුණු විට, මම කලාතුරකින් බිත්තර කන්න නමුත් මම ඔවුන් කැමති හා ඔවුන් ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. ඔවුන් ඇත්තටම පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරය, ඔබ දන්නවා, මුළු කම්මැලි දෙයක්. යෝගට් තවත් විශිෂ්ට උදෑසන ආහාර ප්රෝටීන් වේ. සාමාන්යයෙන් මා එය සවස් වරුවක් ලෙස සුලබව ඇත. නමුත් ඔවුන් එකට එකතු කරන්න (ඔව්, ඔවුන් එකට යන්නේ), සමහර පිටා පාන් සහ මැද පෙරදිග මුළුතැන්ගෙයෙහි ප්රියතම එළවළු, තක්කාලි සහ ඔබ ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ට උදය ආහාරයක් ලබා ඇත.

මගේ ඊමේල් පරික්ෂා කිරීමේදී මගේ මේසය වෙත උදෑසන ආහාරය ලබා ගැනීමට හැකි නිසා, මම සියල්ලටම ඉහලින් තබා ඇති අදහස මා කැමතියි. ඔහ්, මම හිතනවා නම් මම උයනේ අවන් එකේ යෝගට් දැමීම සඳහා ඇණවුම් කරනවා නම්, මම ඔබට පොරොන්දු වන්නේ නැහැ. මම එය දෙකම උත්සාහ කර ඇති අතර මෙම එක් හොඳයි.

එහි ප්රතිඵලය වන්නේ මෘදු, උණුසුම් යෝගට් සහිත, හිරු පැල්ලම් බිත්තර සමග තරමක් රසට හැපෙන පාන් (ඔබ ඔබේ කහ මිරිස් මෙන් ඔබ තීරණය කරන්නේ ද) හා නැවුම් තක්කාලි නැවුම් බව. ටිකක් සෝතාරය රසය එළිදැක්වුවහොත්, එය බොහෝ දේ බොහෝ විට සිදු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් රසවත් විය. උම්න් ... අපි ඒ ගැන කරන්නේ කොහොමද කියලා බලමු. සතුටින්!

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 රොටි හෝ නන් පාන්
• 1 tablespoon බටර්
• 2 බිත්තර
• 1/2 කුසලාන ග්රීක විලාසිතාව (නැමී) යෝගට්
• 1 කුඩා හෝ 1/2 විශාල තක්කාලි, බීජ සහ සිදුරු
• 1/4 තේ හැන්දක සාතාර්
• ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස

එය කරන්නේ කෙසේද?

අංශක 400 දක්වා උෂ්ණත්වය තාපය පෙරට ගන්න.

විනාඩි 10 ක් උඳුනක දී පෝච්මන්ට් කඩදාසිවලින් සාදා ඇති පාට පෝච්චියක පිටි හෝ නන් පාන් මත ග්රීස් යෝගට් ව්යාප්ත කරන්න.

රොටි වැපිරෙන අතරතුර, බටර් එකතු කිරීම සඳහා උණුසුම් කැටයක් එකතු කිරීමෙන් බිත්තර දැමීම සිදු කරන්න. බිත්තර කපන්න, කහ මදින්න එපා, උෂ්ණත්වය පහළට පහළට අඩු කරන්න, සුදු පැහැතිව සකස් කරන තුරු සහ කහ මල රස විඳින්න.

උඳුනෙන් ලබා ගත් පිටි ඉවත් කරන්න. ෆ්රයිඩ් බිත්තර සමඟ ඉහළින්, ඩිශේට් තක්කාලි මත තල්ලු කර සතාරය මත ඉසිය යුතු ය. ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග කන්න, උණුසුම් කන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	1381
මුළු ෆැට්	83 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	ග්රෑම් 35 ක්
අසංතෘප්ත මේදය	ග්රෑම් 35 ක්
කොලෙස්ටරෝල්	825 mg
සෝඩියම්	754 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	16 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	136 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.