මෙම ග්වාමමාල් වට්ටෝරුව දරුවන්ට සියළුම දේ කිරීමට පහසු සහ විනෝදජනකයි. කලින් සිතූ දේ නොසලකා ග්වාමමාලොලා නරක නැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම, හරියටම ප්රතිවිරුද්ධයයි - ගයවාමෝල් යනු හෘදයාබාධ සහිත සෞඛ්ය සම්පන්න බහුසංසභූත මේදයකි. එහෙනම් කන්න!
මම ටෝකිලිලා ඩිප් හෝ එන්සිලාදේස්, tortillas හෝ fajitas සඳහා ගසන්නක් ලෙස මෙම ගවුමේමෝල් සේවය කිරීමට කැමතියි.
මිස්ටර් මිසයිල: පහසු මෙක්සිකානු වට්ටෝරු | 7 ස්ථර ඩිප්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 ඉදුණු අලිගැටපේර
- 1 තක්කාලි තක්කාලි, කැඩුණු
- 3 හැදි. නැවුම් මිරිස් යුෂ යුෂ
- 1/4 කෝප්පයක් නැවුම් ඉලක්කන්ත (කැඩුණු සඳහා sprig හෝ දෙකක් වෙන් කර තබන්න)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1/4 කෝප්ප කැඩුණු වසන්ත ළූණු
- 1 jalapeno ගම්මිරිස්, බීජ රෝපණය සහ කැටිති
- 1/2 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අලිගැට පානය. * මැද භාජනයක් තුළ මාංශයක් තබන්න.
- අපේක්ෂිත අනුකූලතාවයට ළඟා වන තුරු අඛණ්ඩව පවතින අමුද්රව්ය වල බීම. ඔබ එය අඳුරු හෝ සුමට ලෙස කෙලින්ම සාදාගත හැකිය.
- අරිනර්ට් සමග මැටි භාණ්ඩ.
* අලිගැට පානය කිරීම සඳහා, ඔබ වළට ළඟා වන තෙක් දිග අඩවියේ කපා. පිහිය නොනවත්වා ඔබේ අතේය. ඔබ වළාකුළු කපන ලද විට, පිහිය පහලට දමා ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවන්හි අලිගැට පේරුවස් ඇඹරීමට.
දැන් ඔබට අලිගැට පේර කෑල්ලක් විවෘත කළ හැකිය. හැන්දක් සහිත වළ ඉවත් කරන්න. ඉවතලන්න. ඉන්පසු හැන්දක් ඇවෙකෝඩෝ මාංශ පේශි පිටතට ගන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 233 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 209 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |