අඩු කැලරි පීනිනි වට්ටෝරු

පීනිනි, හෝ ඉතාලියේ සැන්ඩ්විච් වැනි සුවිසල් කුහුඹුවන්, එය පිරවුම් හා වර්ග සඳහා නිමක් නැති අවස්ථාවන් තිබේ . සාමාන්යයෙන්, පීනිනි වට්ටෝරු වලදී ඔබ රසවත් චීස් තට්ටුවක් වටා මස් සහ එළවළු එකතුවක් සොයාගනු ඇත. ඒවා සියල්ලම සිත් ඇදගන්නා රොටි පෙති දෙකක් අතර පරිපූර්ණ කර පරිපූර්ණත්වයට ගසා ඇත. පීනීනි සැන්ඩ්විච් ඔබේ අඩු කැලරි ජීවන රටාවට ගැලපෙනවාද කියා ඔබට කල්පනා කළ හැකි අතර, උපදෙස් කිහිපයක් අනුගමනය කරන තාක් කල් පිළිතුර ඔව්.

Lean Meats භාවිතා කරන්න

මුලින්ම මස් පිරවුම සඳහා චිකන් බ්රෙස්ට්, බේකරි හරක් මස් හෝ හන් හැම් වැනි හීනි මස් භාවිතා කරන්න. සලාම හෝ පෙපරෝනි වැනි බොහෝමයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. මේදය සහ කැලරි, මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයට හිතකර නොවන වෙනත් කෘතිම අමුද්රව්ය හා කල් තබා ගන්නා ද්රව්යයන් මත පැකේජය වළක්වා ගන්න. දෙවනුව, හතු, ළූණු හෝ තක්කාලි වැනි අඩු කැලරි එළවළු වලින් ප්රයෝජන ගන්න. වෙනත් විශාල එළවළු පිරවුම් වලින් ග්රිල් කර ඇති හෝ ගම්මිරිස් ගම්මිරිස්, වම්බටු හා ස්කොෂ් ඇතුළත් වේ. අතිරේක පිරවීම සඳහා එළවළු ගොඩක් භාවිතා කරන්න.

මෙල්ටි චීස්

පුලිනි පැණිරස චීස් නොමැතිව පීනිනි නොවී, ඒ නිසා කැලරි ඉතිරි කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඒ වෙනුවට අඩු ස්කන්ධ වර්ග 2% කිරි තියුණු චෙඩ්ඩර් හෝ අර්ධ ස්කීම් මොස්රායලය වැනි ස්වභාවිකව අඩු කැලරි ප්රමාණය අඩු කර ගත හැකිය. එසේත් නැත්නම්, ඔබ ඉතා රසවත් රාත්තල් වර්ගයක් තෝරා ගැනීම සඳහා gruyere හෝ asiago වැනි , සහ සැබෑ රස බද්ධ රස වින්දකය ලබා ගැනීමට කුඩා ප්රමාණයක් පමණක් භාවිතා කළ හැකිය.

මෙන්න හොඳ ගුණාත්මක අමුද්රව්යයක් ගුණාත්මක නෝට්ටුවක් ප්රමාණයෙන් ඔබේ ආහාර පිසීමේ දී වෙනසක් සිදු කළ හැකි ය.

බටර් හෝ තෙල් මත ආලෝකය වෙත යන්න

අන්තිමේදී, බොහෝ ග්රිල්ඩ් සැන්විචස් වැනි බටර් හෝ තෙල් සමග පාන් තම්බා ගැනීමෙන් ඔබේ පීනිනි ග්රිල් කිරීම සඳහා අතිරේක කැලරි එකතු කර නොගන්න. මේ සඳහා පහසු විසඳුමක් වන්නේ ග්රිල් කිරීම සඳහා තෙල් නොමැති තරම් කුඩා නොවන පැල්ලම් මතුපිටක් සහිත පීනිනි මුද්රණ භාවිතා කිරීමයි.

ඔබ පීනිනි මුද්රණාලයක් නොමැති නම්, සරල ග්රිල් පෑන් හෝ බර ඉණිමක් පවා ක්රියා කරනු ඇත. ඔබ මෙම විකල්පය තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබගේ පුලිනි ග්රේලර්හිදී බටර් හෝ තෙල්වල උෂ්ණත්වයට වෙනස් නොවන බුරුල් පිසීමේ ස්ප්රීතු භාවිතා කිරීමට වගබලා ගන්න.