ස්පයිසි ෆ්රීස්චර් චිලි

මෙම සරල මිරිස් ඉතා හොදින් ශීත කළ නිසා, එසේ නැව් හෝ දෙකක් සාදාගෙන අවසන් මිනිත්තන් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා ඔබේ ශීතකරණය තුළ තබා ගන්න. දිගු, ශීත සෘතුවේ සිට ඔබට උපකාර කිරීමට ශීත ඍතුවේ ආරම්භක හෝ තුනක් සාදන්න. ඉරිතැරූ චීස් සහ පෙති කපන ලද පෙති කපන ලද රසයක් සමඟ ඉහළට.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 බැගින් බිම හරක් මස්
• 2 ලූණු, කැඩුණු
• 5 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• 2 (14 oz) කෑන් කෑලි තක්කාලි කැඩුණු
• 1 (15 oz.) තක්කාලි සෝස් ඇත
• 1 තේ හැදි. මිරිස් කුඩු
• 1 ෆොස්ෆේට්. බිම දුරු
• 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
• 1/4 තේ හැන්දක කැayen ගම්මිරිස්
• 2 (15 oz.) රතු වකුගඩු බෝංචි කෑලි, සේදුම් සහ කාණු
• 2 තේ හැදි. ඉරිඟු
• 1/4 කුසලාන ජලය

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. බිම හරක් රතු පාට සහ එළවළු ටෙන්ඩර් වන තෙක් ලූනු සහ ළූණු සමග කුකුළා ගවමස් ගවමස්. කාණු

2. සෝස්පේන් තුළ ආහාර පිසීමට හා ඉරිඟු හැර සෙසු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. තාපාංකය වෙත ගෙන, පසුව තාපය අඩු, ආවරණය සහ 50-60 විනාඩි simmer. ඔබ වඩා ඝන මිරිස් අවශ්ය නම්, සුමට මිරිස් හා පිරිසිදු තෙක් දක්වා කුඩා භාජනයේ මිශ්රණය ඉරිඟු හා වතුර මිශ්ර, හොඳින් හොඳින් ආලෝළනය.

3. ස්වල්පයක් ඝන වන තෙක් විනාඩි 10 ක් පමණ ආහාර පිසීම සහ ආහාර පිසීමට.

4. අධිශීත කිරීමට, ඉරිඟු සහ ජල එකතු කරන්න එපා. ශීතකරණයක් තුළ ඉක්මනින් සිසිල් කරන්න, පසුව ප්ලාස්ටික් ශීතකරණයක් තුළ සහ ස්ථීර වන තුරු අත්හිටුවන.

5. නැවත උනුසුම් කිරීම සඳහා 1/4 කෝප්පයක් සමග සාස්පේ දී චිලියේ තබන්න, මධ්යම උෂ්ණත්වය මත ආහාර පිසීම, වරින් වර ඇවිස්සීමත්, නැවත නැවත තාපනය කරන තුරු. මෙම අවස්ථාවේ දී ඔබ ඝන මිරිස් කිරීමට කැමති නම්, ඔබ ඉරිඟු හා ජල මිශ්රණය එකතු කළ හැකිය.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	573
මුළු ෆැට්	9 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	3 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	3 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	50 මිලි
සෝඩියම්	107 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	85 ග්රෑම්
තන්තු	24 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	42 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.