අඩු කැලරි බෙරී කපාගන්න

04 දින 01

අඩු කැලරි බෙරී කපාගන්න

මෙම අඩු කැලරි ගතිය සඳහා අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව දෙස බලන්න. එවිට ඔබට මෙම රසවත් රසයෙන් යුත් අතුරුපසක් උණුසුම්, ජරාවෙන් පිරුණු පාට බඳිනු ඔබ සැබවින්ම ඔබේ හදවතට කරුණාව දැක්විය හැකි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත! බ්ලූබෙරීස් සහ raspberries විටමින් සී සමඟ පටවනු ලබන අතර, නිල්බෙරීරි ඔබේ සෞඛ්යයට ඉතා යහපත් බලපෑමක් ඇති කරන phytochemicals ලබා දෙයි. සම්පූර්ණ තන්තු බැක්ටීරියා මිශ්රණයකින් සමන්විත වන අතර, සම්පූර්ණ හා LDL කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කර පෙන්වයි. ඒ සඳහා ෆයිටෝ රසායනික ද්රව්ය හා සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පොහොසතා පොහොසත් වූ වල් නට්ස් ටිකක් එකතු කරන්න. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපසක් ඇත! නිසැකවම සීනි ටිකක් ටිකක් අතිරේක පැණිරස සඳහා එකතු කරනු ඇත, නමුත් ඔබේ කොටස ප්රමාණය බලන්න සහ බොහෝ වැරදීමක් නොමැතිව භුක්ති විඳීමට!

අඩු කැලරි බෙරී කුණු වීමට නම්, මුලින්ම ඔබට අවශ්ය අමුද්රව්ය රැස් කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

3/4 කුසලාන නැවුම් හෝ ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් (බෙරි ශීත කළ හොත්)

3/4 කුසලාන නැවුම් හෝ ශීත කළ raspberries (බෙරි ශීත කළහොත්)

1 තේ හැදි ඇඹුල් යුෂ සාන්ද්රණයක්

2 තේ හැදි granulated සීනි

1/2 කෝප්ප රෝද සහිත ඕට්

1/4 කෝප්පයක් ඇසුරු දුඹුරු සීනි

2 Tbsp අමු walnuts කැඩුණු

1 තේ හැදි කැනෝලා තෙල්

1 ෆොස්ෆේට් කුරුඳු

1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු

02 සිට 04 දක්වා

බෙරී පිරවුම් සකස් කරන්න

පළමුව, ඔබේ බෙරී වියළි ගතියෙන් පසු එකවරම උඳුනක උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන්නට වගබලා ගන්න. උඳුන උණුසුම්ව සහ පිළිස්සීමට සූදානම් වනු ඇත! උෂ්ණත්වය 375 ° F දක්වා උෂ්ණත්වයට පත්වීම.

දැන් මධ්යම ප්රමාණයේ මිශ්ර බඳුනක බෙරි ඒකාබද්ධ කරන්න. ඔබ ශීත කළ බෙරි භාවිතා කරන්නේ නම්, ආරම්භයට පෙර ඒවා නිදැල්ලේ දැමීමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙය ආරම්භ කිරීමට පැය කිහිපයකට පෙර ශීතකරණයක් තුළ තබා හෝ විශාල collander හි සිසිල් ජලය සේදීම මගින් ඔබට එය කළ හැකිය. ඕනෑම ආකාරයකින්, කඩදාසි තුවා සහිත වියළීම මගින් ඔබට අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීමට වගබලා ගන්න.

බෙරි මත ග්රැෆූලි සීනි ඉසිය යුතු අතර, බෙරි මත දොඩම් යුෂ සාන්ද්රණය වැසි. සීනි මිශ්රණය සහ සෑම අමුද්රව්යම ඒකාකාර ලෙස මිශ්ර වන තෙක් බෙරි වෙත බෙදේ.

සැරයටි නොවන ඉවුම් පිහුම් ස්ප්රීතු සහිත 8 අඟල් නොගැඹුරු වට රවුම් ෙබ්කිං පෑන් හා පෑන් බවට බෙරි වත් කරන්න.

04 සිට 03 දක්වා

ඉහළට සූදානම් වන්න

ඉහළට සූදානම් කිරීම සඳහා, මධ්යම ප්රමාණයේ මිශ්ර පාට බඳුනට වත් කරන්න. ඇසුරුම් කරන ලද දුඹුරු සීනි එකතු කරන්න. එවිට, බිම කුරුඳු හා ලුණු මිශ්රණයට ඉසිය යුතු ය. දෙබලක භාවිතා කරමින්, ඕට්, දුඹුරු සීනි, කුරුඳු සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කර ඒවා එකිනෙකට සමාන්තරව එකට එක්කළ යුතුය.

04 සිට 04 දක්වා

බෙරී කැළඹී පිළිස්සන්න

දැන් බෙරී මිශ්රණය මත ඔයිස් මිශ්රණය ඉසිය යුතු අතර, දාර ආවරණය කිරීමට වග බලා ගන්න. අතුරුපසට පැත්තෙන් බෙරී මිශ්රණය ආරම්භ වන තෙක් උඳුන තුල බෙරී වියළී, විනාඩි 25 ක් පුළුස්සා දමන්න. ඉවත් කරන්න, සහ විනාඩි 10 ක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.

එය ඉතා හොඳ හා උණුසුම් වන අතර එය ඉක්මනින් පුළුස්සා ඉක්මනින් සේවය කරනු ලැබේ. අපි වැනිලා ශීත කළ යෝගට් හෝ අඩු මේද අයිස් ක්රීම් කුඩා ග්රෑම් එකක් සමඟ සේවය කරමු.

සේවය කරයි 4

කැලරි 183 ක්, ෆැට් 7gm, කාබල් 30 ග්රෑම්, Pro 3gm

සටහන: ඔබට අවශ්ය නම් කුඩා ප්රමාණයේ තනි රාමීනින් භාවිතා කළ හැක. ඔවුන් විනෝදය සඳහා ඉතා හොඳ එක් එක් අතුරුපස ඇත. බෙරී මිශ්රණයට පිළියෙල කිරීමට සූදානම් වන විට රාමකේන් හතරක් අතර බෙරි මිශ්රණය හා ඉහළ මිශ්රණය බෙදිය යුතුයි.

මුල් වට්ටෝරුවෙහි උපදෙස් පරිදි බෙරී කසළ බිම දැමීම. කෙසේ වෙතත්, තනි තනි රාමකින් කුඩා වන බැවින්, විනාඩි 15 ක් පමණ පිටි කාලයෙන් පසු පරිත්යාග කිරීම සඳහා වියළි ගතිය පරීක්ෂා කිරීම ආරම්භ කරන්න. කුඩා බෙරී කුරුල්ලන් විනාඩි 20 කින් පමණ සම්පූර්ණයෙන්ම පිසීමට ගත යුතුය.