08 දින 01
Low Calorie Granola බාර් හොඳ කෑම රාශියක් තෝරාගන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න Granola Bars. මිණිමාලිස්ටර් බේකර් සවස කුසගින්නේ පහර දෙන අතර ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න සුළු ආහාරයක් ගැනීමට අවශ්යයි. ඔබ ඉතා හොඳ තේරීමක් ලෙස කෙසෙල් බාර් ගැන හිතන්න පුළුවන්. එහෙත් ඔබ ජනප්රිය වෙළඳ නාම රැුඳී ඇති අමුද්රව්යයක් දෙස බැලුවහොත් ඔවුන් සීනි, තෙල් හා චොකලට් පටවා ඇති බව සොයාගනු ඇත. ඔවුන් පාහේ සෞඛ්ය සම්පන්න මස්කට වඩා අතුරුපසක් වඩා වැඩි බව පෙනේ.
අතිරේක, සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්රව්ය නොමැතිව රසවත් බණ්ඩක්කා බාර් එක භුක්ති විඳින්නෙ කොහොමද? මෙම රසවත්, අඩු කැලරි ගෙදර හැදින්වූ බෝංචි බෙරේ කාණ්ඩයක් සාදන්න. මෙම අමුද්රව්ය සියල්ලම මුළු ඕට්, වියළි පලතුරු, පිරිසිදු මාපක සිරප් සහ පෙතිවල ආමන්ඩ් ඇතුළු ස්වභාවිකය. Plus, ඔවුන් එකට එකට එකට එකට එකට සරලයි.
08 සිට 08 දක්වා
අමුද්රව්ය එකතු කරන්න
කිම්බර්ලි කේ. එග්ලස්ටන් ඔබ කළ යුතු පළමු දේ වන්නේ අමුද්රව්ය එකතු කිරීමයි. මෙම අඩු කැලරි බණ්ඩක්කා බාර් සඳහා. ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- 2 1/2 කෝප්ප රැලි ඕට්
- 3/4 කුසලාන ආමන්ඩ්
- 3/4 කුසලාන මුද්දරප්පලම්
- දුඹුරු සීනි 2 හැදි
- 2 හැදි තිරිඟු විෂබීජ
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- ලොකු බිත්තර සුදු ජාතිකයින් 2 ක්
- විශාල සම්පූර්ණ බිත්තරයක්
- 1/4 කුසලාන ශුද්ධ මාපාංකා සිරප්
- 1/2 තේ හැන්දක වැනිලා
08 දින 03
ඕස් ඔලීව කන්න
කිම්බර්ලි කේ. එග්ලස්ටන් - බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී රොටි ඕට් 1/2 කක් ඔප දැමීම මගින් ඔටුණු පිටි ආකාරයෙන් ඔටූප් ඔටුවාක කොටසක් කපන්න. සත්ව පිටි සමාන රළු පාටට තෙක් තත්පර 5 සිට 10 දක්වා ඉහළ වේගයකින් ක්රියා කිරීම.
- සියලු අමුද්රව්ය එකට එකතු වන තුරු ඔටෝග්රැම් පිටි තබන්න.
- 325 උඳුනට උෂ්ණත්වය තාපය
08 සිට 08 දක්වා
මුද්දරප්පලම් දමන්න
කිම්බර්ලි කේ. එග්ලස්ටන් - මුද්දරප්පලම් කප්පාදු කිරීම සඳහා තියුණු, විශාල පිහියක් භාවිතා කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, කැපූ කැබැලිවල මුද්දරප්පලම් දමා කිහිප වතාවක්ම මුද්දරප්පලම් කපා හැරිය යුතුය.
- වඩා කැමති නම්, වියළි ඇටවල, වියළි ගෙඩි, වියළි cranberries හෝ වියලන ලද බෙරි වැනි වියළි පලතුරු වියළි මිදිවලින් භාවිතා කළ හැකිය.
- 3/4 කෝප්පයට සමාන වියළි පලතුරු කිහිපයක එකතුවක් භාවිතා කළ හැකිය.
08 සිට 05 දක්වා
අමුද්රව්ය එකතු කිරීම
කිම්බර්ලි කේ. එග්ලස්ටන් - විශාල භාජනයක් තුළ, අනෙක් කෝප්ප රෝද සහිත ඕට් එකතු කිරීම, 1/2 කුසලාන මිශ්ර කළ පිටි බඳුන, ආමන්ඩ්, කැඩුණු මුද්දරප්පලම්, දුඹුරු සීනි, තිරිඟු මතුපිට සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න.
- කුඩා කෑමක් දී, බිත්තර සැහැල්ලුවෙන් කසළ කිරීමට බෙල්කට් යොදාගෙන බිත්තර හා වෙන් වෙන් බිත්තර සුදු කරන්න.
- මේපල් සිරප් සහ වැනිලා බිත්තර මිශ්රණයට එකතු කර හොඳින් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ඔසු මිශ්රණයට බිත්තර මිශ්රණය වත් කර, වියළි අමුද්රව්යවලට තෙතමනය තෙක් මිශ්රණය ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා අළු කෑල්ලක් භාවිතා කරන්න.
06 සිට 08 දක්වා
පොහොර මිශ්රණයට ආලේපනය කරන්න
කිම්බර්ලි කේ. එග්ලස්ටන් - නොකැඩූ පිසින ස්ප්රීක් සමඟ 10x8-අඟල් ෙබ්කිං පෑන් කබා. ඔටුද මිශ්රණය පෑන් බවට හැන්දක්.
- මෙම මිශ්රණය රත්ත්රකරණයෙන් වියළීම සඳහා විශාල හැන්දක් හෝ ඔබේ ඇඟිලිවල පසුපස භාවිතා කරන්න. මිශ්රණය සමාන්තරව බෙදී යන බවට වග බලා ගන්න.
07 සිට 08 දක්වා
මිශ්රණය පිළිස්සීම
කිම්බර්ලි කේ. එග්ලස්ටන් - උණුසුම් උඳුනක් සහ විනාඩි 25 ක් සඳහා රොටි පිළිස්සූ තැටියක තබන්න. නැත්නම්, පතුලේ ඇති දාරවල සැහැල්ලු වීමට පටන් ගනී.
- ග්රෑම් බෙරල්ස් බඳුනවල් පිළිස්සූ විට උඳුනෙන් ඉවත් කර විනාඩි 5 ක් පමණ තනුක සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙයි.
- කම්බි සිසිලන රාක්ක මත දැන් බේක් කරන ලද පැටියෙකු බවට පත් කරන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
08 සිට 08 දක්වා
Granola Bars හි කපා
කිම්බර්ලි කේ. එග්ලස්ටන් විශාල, තියුණු පිහියක් භාවිතා කිරීම, අර්ධ දිගු කපා කපා. එවිට එක් එක් කොටස 6 තීරු කපා, 12 බණ්ඩක්කා බාර් එකතුවට. එක් සතියක් දක්වා වායු සමීකරණ කන්ටේනරයක් තුළ වහාම සේවය නොකරන ඕනෑම බණ්ඩක්කා බහලුමක් ගබඩා කර තබන්න.
සේවය සඳහා පෝෂණ කරුණු: කැලරි 161, 4.6 ග්රෑම් මේදය, 5 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 27 ග්රෑම් කාබල්, 3 ග්රෑම් තන්තු.