මෙම වට්ටෝරුව පොහොසත්, ක්රීම්ගාමී කජු මත පදනම් වූ අමු ආහාර ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් වට්ටෝරුව, සම්පූර්ණයෙන්ම අමු වීගන් සහ අමු ආහාර ආහාර සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ආහාර ආහාර ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් කොතරම් රසවත්ද සෞඛ්ය සම්පන්නද කියා ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නැහැ. කජු වැනි රසවත් අමු වීගන් කජු කිරිපිටි හෝ සුඛෝපබෝගී නොවන සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වර්ගයක් වන සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වර්ගයක් සාදයි ( මෙම වීගන් කජු කීම් සුදු සෝස් ලසැන්ජන් උත්සාහ කරන්න) සුපක්රීම් රළු අමු වීගන් ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් මත පදනම් වන්න!
ඔබගේ අමු වීගන් ග්රීෂ්ම සලාදයක් හෝ වෙනත් අමු සත්ත්ව ආහාර පිසීමේ ආහාරයක් ලබා ගැනීමට මෙම අමුද්රව්ය වීගන් ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් භාවිතා කරන්න. (ඔබ ඡායාරූපයෙහි දැකිය හැකි පරිදි, එය අමු අමු Broccoli සඳහා භාවිතා කර ඇත. නමුත් සැබවින්ම හැම කෙනෙක්ම බ්රෝකියෝ වලට ආදරේ නැත එසේ නැතහොත්), හෝ, zucchini හෝ කහ ස්කොෂ් "නූඩ්ල්ස්" සෑදීමට සහ ඔබේ නිර්මාංශී "fettuccine alfredo" භුක්ති විඳින්න! නැතහොත් ඔබ අමු වීගන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්, මේ අමු කජු ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් සමඟ ඔබේ සතුන්ගේ සම්පූර්ණම ධාන්යවලින් සමහර තැම්බූ එළවළු හෝ පාට බඳුනක තබා ගන්න.
මෙම අමු ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් වට්ටෝරුවක් නිර්මාංශී, සත්ත්ව ආහාර හා අමු ආහාර ආහාර සඳහා සුදුසු වේ. තවද, ඔබ අදාල වන්නේ නම් ඔව්, එය ඉතා රසවත්, සහතික කර ඇත. ඔබ එය ග්ලූටන් නිදහස් කිරීම සඳහා අවශ්ය නම්, සෝයා බෝංචි වලින් සාදා ඇති මිශෝ එය සාම්ප්රදායික ලෙස භාවිතා වන අතර එය ධාන්ය එකතු නොකළ යුතුය. සහතික කිරීමට පමණක් ලේබලය කියවන්න.
ඔබ අමු වීගන් ආහාර වට්ටෝරු පරික්ෂා කිරීමට කැමතියි නම්, විශේෂයෙන් ලස්සන පින්තූර සහිත!) මෙන්න TheSpruce මත මෙහි ඇති වඩාත් ජනප්රිය පහත් ආහාර ආහාර වට්ටෝරු Top Ten වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්පයකි
- කජු ක්රීම් හෝ ඝන කජු කිරි
- 1 ෆොස්ෆේට්. නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ
- 1 ෆොස්ෆේට්.
- මිශෝ
- 1 කරාබු සුදුළූණු
- 1/4 කුඩා ලූනු, කැඩුණු
- 1 තේ හැදි.
- සීතල පීඩිත ඔලිව් තෙල් හෝ වෙනත් තෙල්
- 2 තේ හැදි.
- පෝෂණ යීස්ට්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මෙම කුළු බඩු සඳහා ඝන (අඩු දියර) කජු කිරි සාදන, අමු කජු කිරි වඩා අමු කජු ක්රීම් වලට ආසන්නව. මේවාත් බලන්න: අමු රතු කජු කීම් සහ අමුද්රව්ය වීගන් කජු නිපදවන්නේ කෙසේද?
- කුළු බඩු හෝ කජු කිරි කුළු බඩු හෝ ගම්මිරිස් කජු කිරිපිටි හෝ මිශ්ර කළ බඳුනක නැවුම් ලෙමන් යුෂ, මිශෝ, සුදුළූණු, කැඩුණු ලූනු, ඔලිව් තෙල් සහ පෝෂණ යීස්ට් එක්ව ඝන හා ක්රීම් වැනි තෙක් සකසන්න. මෙය මධ්යම හෝ ඉහළ වේගය මත සම්පූර්ණ සම්පූර්ණ මිනිත්තුවක් පමණ ගත යුතුය (ඉවසිලිමත් වන්න).
- ඒක තමයි! ඔබේ රස බැලීම් රස විඳින්න. ඔබට ලුණු ටිකක් සහ නැවුම් බුමුතුරන් ගම්මිරිස් ඇටවීමට ඔබට අවශ්ය නම්, හෝ, ඔබට එය තරම් ලුණු නැතිනම්, තවත් ටිකක් මිශෝ හෝ කුඩා තාමාරී හෝ නාමා ෂෝයු පමණට එකතු කරන්න.
ඔබ අමු වීගන් ආහාර වට්ටෝරු පරික්ෂා කිරීමට කැමතියි නම්, මෙන්න ඔබ උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇති හොඳම වඩාත් ජනප්රිය පහසු ඊවා ආහාර ආහාර වට්ටෝරු වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 212 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 156 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |