රසවත් විසිතුරු මස් වර්ග සඳහා මෙම වට්ටෝරුව හරිත ගම්මිරිස්, ළූණු සහ බැසිල් සමග තක්කාලි සෝස් සමඟ මන්දගාමී පිසිනු ඇත. ස්පැගටි හෝ පැස්ටා මත මෙම සෝචී වැසිකිළ් ොඩ්බෝල්ස් සේවය කරති.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 3 (භූමි)
- 1 බිත්තර (සැහැල්ලු පහර)
- 3 (අවුන්ස 6)
- කෑන් තක්කාලි පේස්ට් (බෙදී)
- 2 කෝප්ප ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 2 විශාල කොළ පාට ගම්මිරිස් (බෙදී)
- 1 1/2 තේ හැඳි ඖෂධ (වියලූ, බෙදී)
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 කුසලාන නොකැඩූ ඕට් මස් (හෝ හොඳ වියළි වම්බටු)
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි බැසිල්
- 3 (එක් අවුන්ස 15 ක්) කෑන් තක්කාලි සෝස්
- 4 සුදුළූනු කරාබුනැටි (ෆ්රැන්සිස්)
- 3 හැදි එළවළු තෙල්
- 1
- බේ කොළ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මෙම බිත්තර සමග ඩැසිසන් මිශ්ර කරන්න, 2 හැදි තක්කාලි පාප්ප, කැඩුණු ලූනු අඩක්, කැඩුණු හරිත ගම්මිරිස් භාගය, 1 තේ හැන්දක ඔෙරගනයෝ, 1 තේ හැන්දක ලුණු, සහ අමුවෙන් නොවන oatmeal.
- මිශ්රණය වියළි නම් කුඩා ටිකක් තක්කාලි සෝස් සමග තෙත් කරන්න. හොඳින් මිශ්ර, ෆොස්බෝල්ට් බවට පත් කරන්න. මධ්යම මට්ටමේ තාපය මත විශාල නොවන සැරයටියක් skillet, එළවළු තෙල් 3 හැදි එකතු කරන්න.
- සෑම පැත්තකින්ම තද රතු පාට තෙක් සාදා පැටවුන් තම්බා කන්න. ෙබ්කිං පිඟානකට මාරු කිරීම සහ තීරු ආවරණය කිරීම.
- අංශක 350 ක් පමණ විනාඩි 40 ක් පමණ පුළුස්සන්න. සේවය සැපයීමට පැයකට පෙර ශීත කාලය සිසිල් කිරීම. සටහන: ඖෂධයට පෙර රාත්රී ආහාරයට ගත හැකිය.
- සෝස් කරන්න: 5- සිට 6-quart slow නිදනකාමරය තුළ ඉතිරි තක්කාලි සෝස් සහ පාප්ප, 1/2 තේ හැන්දක සිහින්ව කැපූ, 1/2 තේ හැන්දක බැසිලය, ඉතිරි කැඩුණු ලූනු, ඉතිරි කැඩුණු හරිත ගම්මිරිස් සහ මාංසමය සුදුළූණු ඒකාබද්ධ කරන්න. අඩු සැකසීමේදී පැය 5 සිට 6 දක්වා කුක්. අවශ්ය නම් කිහිප වතාවක්ම පරික්ෂා කරන්න.
- කාලය සේවය කිරීමට පැය එකහම බැහැ කොළ සහ මස් බාළල් එකතු කරන්න. බේලි කොළ ඉවත් කරන්න, රස සහ කප්පාදු කිරීම සහ පැස්ටා උණුසුම් කිරීමට.
තවත් සංකෝචන වට්ටෝරු
වෙන්සිසන් රෝස්ට් වට්ටෝරුව
ක්රැකොපො වෙනස ස්ටිව
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 405 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 118 mg |
| සෝඩියම් | 204 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 24 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 37 ග්රෑම් |