කුකුළුමස් කලවයින් කුකුළු මස් පියයුරු මෙන් අඩු මට්ටමක නොසිටින අතර ඒවා පිසින විට උණුසුම් ලෙස උදුන සඳහා පරිපූර්ණ වේ. අනවශ්ය චිකන් බඩ හැළීමට සහ පිසීමට පෙර අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
සේවය සඳහා: කැලරි 271, cat 46 සිට කැලරි, සම්පූර්ණ fat 5g (sat 1.1g), කොලෙස්ටරෝල් 94mg, සෝඩියම් 163mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 29.4g, ෆයිබර් 6g, ප්රෝටීන් 26.9g
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 මධ්ය ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 විශාලයි
- ලීක් (සුදු කොටස පමණක්, පිරිසිදු හා කපන ලද)
- 1 අවුන්ස ඇසිටික් හතු (පෙති)
- අවුන් 8 ක කැරට්
- 2 මධ්යම රතු අර්තාපල් (කුට්ටිවලට කපා)
- සැල්දිරි 1 විශාල වීදුරු (කැපූ)
- 1 රාත්තල් කුකුල් වයින් (කොන්ඩ, සමේ)
- 1 15 අවුන්සයක් තක්කාලි තලා දැමිය හැක
- 1/2 කුසලාන මේද රහිත, අඩු සෝඩියම් චිකන් සුප් හොද්ද
- 1 බේ කොළ
- 1/1 ෆොස්ෆේට් මුතු වර්ණනය
- 1 sprig රෝස්මරී
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කබාය පිසින ලද ඉසින සමග 4-quart slow නිදනකාමරයේ කබාය පහත් සහ පැති.
- භාජනයේ එළවළු තබන්න.
- අතිරික්ත මේදය චිකන් බඩ සහ කැබලිවලට කපා.
- බඳුනට චිකන් එක් කරන්න, ඖෂධ පැළෑටි, තලූපී තක්කාලි සහ චිකන් සුප් හොද්ද.
- පැය 7 සිට 9 දක්වා අඩු කර ගත යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 284 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 63 මිලි |
| සෝඩියම් | 258 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 24 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 24 ග්රෑම් |