මෙම අඩු මේද බේක් කරන ලද කුකුල්මස් සහ සහල් ආහාරය අපගේ නිවසේ ප්රධාන කොටස් බවට පත් වී තිබේ. එය සකස් කිරීමට ඉක්මන් සහ පහසු වන අතර මුළු පවුලම එය අනුභව කරනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 (අවුන්ස 5-6) කැළැල් නැති චර්මරෝගී පියයුරු
- 1 කුසලාන දීර්ඝ ධාන්ය
- සහල් (අමුවෙන්)
- 1 1/2 කෝප්ප මේද රහිත, අඩු සෝඩියම් චිකන් සුප් හොද්ද
- 1 අවුන්ස 14.5 තක්කාලි (නොකැඩූ)
- 1/2 මධ්ය ලූනු (කැඩුණු, 3/4 කුසලාන)
- 1 සුදුළූණු කරාබු (ෆ්රයිඩ්)
- 1 ෆොස්ෆේට්. වියළි ඖෂධයකි
- 3 කෝප්ප නැවුම් දරුවෙකුගේ නිවිති (කැඩුණු, 1/2 අවුන්ස බෑග් 1/2)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆ්රීහයිට් උඳුනකට 400 F.
- එක් ස්ථරයක් තුළ කුකුල්මස් පැටවා තැබිය හැකි ෙබ්කිං දීසියක් තුළ තනි ස්ථරයක චිකන් පියුස් දැමිය යුතුය.
- මධ්යස්ථ පාත්රයෙහි දිගත් බත්, චිකන් සුප් හොද්ද, තක්කාලි, ළූණු, සුදුළූනු සහ අයිස් ගානේ එකතු කළ යුතුය.
- කැඩුණු නිවිති භාජනයක් බීම.
- කුකුළුමස් මිශ්රණයට මිශ්ර කරන්න.
- කුකුල් මස් පිසින තුරු (ෆ්රෙන්ච් 165) සහ තිරිඟු මෘදුයි.
Serving Per Serving: Calories 372, Fat 23 සිට කැලරි, මුළු ප්රමාණය 2.5g (0.6g), කොලෙස්ටරෝල් 82mg, සෝඩියම් 266mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 48.3g, ෆයිබර් 3.8g, ප්රෝටීන් 38.9g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 380 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 36 mg |
| සෝඩියම් | 372 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 60 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |