මෙම කැටයම් කුකුළු වට්ටෝරුව පිළියෙළ කිරීම පහසුය, සහ සංයුක්ත රසයන් අතිවිශිෂ්ටයි. රොටීනී, ෆුසිලී හෝ රසවත් දිනපතා ආහාර වේලක් සඳහා සේවය කරන්න.
මම වට්ටෝරුව තුළ බොකු නැති කුකුල් පියයුරු භාවිතා කළත්, කුකුළුමස් ටෙන්ඩර්, කලවා, හෝ තුර්කිය ටෙල්ලොයින් හෝ කට්ලට් භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 සිට 4 දක්වා චිකන් පපොදු භාගයක්
- කොස්සර ලුණු හා නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්
- 2 හැදි බටර්
- 1 tablespoon olive oil
- 1 මධ්යම රතු ළූණු, හතරැස්, තුනී පෙති කපා
- 4 සිට 6 දක්වා අර්තාපල් portobello හතු, ක්රමානුකූලව කැඩුණු
- 2 කුඩා zucchini, හතරැස් දිගු හා සිදුරු 1/4 "ඝන
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 3/4 කුසලාන චිකන් සූප
- ලෙමන් යුෂ 3 හැදි
- 1 තේ හැන්දක ලෙමන් රසය
- 2 හැදි සුදු වියළි වයින්, විකල්ප
- විශාල බැසිල් කොළ 12 කැඩුණු
- 12 සිට 18 දක්වා මිදි තක්කාලි, අඩක්
- 1 කුසලාන බර ක්රීම්
- පිසින ලද සහ අපිරිසිදු වූ අවුන්ස 16 ක් හෝ සමාන පැස්ටා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- චිකන් පියයුරු හෝ ටෙන්ඩර් 1 අඟල් කෑලි කපා ගන්න. කොෂෙර් ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සමග සැහැල්ලුවෙන් ඉසිය යුතු ය.
- මධ්ය තාපයකට වඩා විශාල ඔලිව් දී ඔලීව තෙල් සමග බටර් උණු කිරීම. චිකන්, ලූනු සහ හතු එකතු කරන්න; ළූනු සහ හතු පමණක් ටෙන්ඩර් හා චිකන් සැහැල්ලු බ්රාහ්මී.
- Zucchini, සුදුළූණු සහ චිකන් සුප් හොද්ද එකතු කරන්න; නැවතුණේය. ආවරණය සහ විනාඩි 8 සිට 10 දක්වා උයන්න, හෝ zucchini පමණක් ටෙන්ඩර්.
- ලෙමන් යුෂ, සීල් සහ වයින් එකතු කරන්න. මිනිත්තු 5 ක් සඳහා පිහිනන්න.
- කැඩුණු බැසිල්, තක්කාලි සහ ක්රීම් එකතු කරන්න; මිනිත්තු 2 සිට 3 දක්වා උයන්න. අවශ්ය පරිදි රස සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- උණුසුම් පිසින ලද පැස්ටා සමග පිහිනීම.
4 සිට 6 දක්වා සේවය කරයි.
ආශ්රිත
බේක් කළ චිකන් පර්ස්මස රාත්රී කෑම
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1206 |
| මුළු ෆැට් | 58 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 22 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 21 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 264 mg |
| සෝඩියම් | 384 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 87 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 83 ග්රෑම් |