සෑම පක්ෂයක්ම පාහේ ඔබට නිවීයාම පිරිහී යනවා නම්, සීතල, කුකුළාගත් පාන් හෝ උණුසුම් හා පාත්තයින් සමහර පාන් චිප් සමග එකට බඩ ඉරිඟු. එහෙත් එය ඉදිරිපත් කරන ආකාරය කෙසේ වෙතත් සාමාන්යයෙන් මේදය සම්පූර්ණ වේ.
කෙසේ වෙතත්, එය එසේ නොවේ, එසේ ඔබගේ පාර්ශ්වීය මෙනුවෙන් තවමත් එය ඉවත් නොකරන්න. මෙම සිසිල් නිවිති ස්පීච් ඩිප් වට්ටෝරුව මගින් යෝගට් සහ චීස් මේදය වෙනුවට නිදහස් යෝගට් සහ ක්රීම් චීස් වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන්, මේදය සම්පූර්ණයෙන් ම රසවත් පානයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත. කිසිවෙකු ඥානවන්ත වන්නේ නැත.
ඔබ කැමති නම්, ශීතකරණය කළ කැඩුණු නිවිති භාවිතා කළ හැකිය - colander දී වට්ටෝරුවකට එකතු කිරීමට පෙර සහ නිවිති වන තෙක් උතුරන වතුර වත් කරන්න. ලී හැන්දක පිටුපස නිවිති වලට එරෙහිව තල්ලු කිරීමෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරන්න, හෝ වියළි තෙක් තුවායෙන් වැසීමට සහ මිරිකා ගැනීම. ප්රෝටීන සහ සීනි හා කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි එකතු කිරීමක් සඳහා නිත්ය යෝගට් සඳහා සරල ෆැසර්-ග්රීක් යෝගට් ආදේශ කරන්න. සාමාන්යයෙන් යෝගට්වලට වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් වැඩි ප්රමාණයකින් යුත් ග්රීස් යෝගට්වලින් මේද නිදහස් කරගැනීමට වග බලා ගන්න.
නැවුම් එළවළු තැටියකින් හෝ සමහරක් බේක් කළ අර්තාපල් චිප්ස් හෝ පාන් පෙත්තක් සමඟ මෙම අඩු මේද නිවිතික් සාදන්න. උණුසුම් සෝස් ඩැසල් එකතු කිරීමෙන් ස්වල්පයක් ටිකක් කුළුබඩුවක් ගත කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 10 වරක් නැවුම් දරුවෙකුගේ නිවිති (විලෝපිත වන තුරු)
- 1 කුසලාන සරල මේද අලේප කළ යෝගට්, අතිරික්ත ජලය කාන්දුවීම
- 4 වරක් ක්රීම් චීස් (මෘදු, මේද රහිත)
- 1/4 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
- 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු scallions
- 1 සුදුළූණු කරාබු, ෆ්රයිඩ්
- නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ 1 තේ හැදි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ප්ලාස්ටික් පිඟානක් නිපදවන අතර, නිවිති වලට එරෙහිව ලී හැන්දක් යොදමින් හෝ තුවායක් තුල නිවිති දැමීම හා වියළි තෙක් මිරිකා හැරීම මගින් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීම. මධ්යම ප්රමාණයේ භාජනයක් සිහින් ව තැකිය යුතු ය.
- වෙනම කුඩා භාජනයක් තුළ, යෝගට් සහ ක්රීම් චීස් සහ සුමට ලෙස සකස් කරන්න. මෙම මිශ්රණය නිවිති කිරීමට එක් කරන්න. ඉතිරි අමුද්රව්යවල බීට් හා හොඳින් මිශ්ර.
- සේවය කිරීමට සූදානම් වන තෙක් ශීතකරණයේ.
කෝප්ප 2 ක් පමණයි
ආහාරයට (1/4 කෝප්පයක්): කැලරි 55, කැල්ටරි 11, මුළු ප්රමාණය 1.3g (0.7g), කොලෙස්ටරෝල් 3mg, සෝඩියම් 186mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 4.7g, ෆයිබර් 1.1g, ප්රෝටීන් 6.2g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 115 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 21 mg |
| සෝඩියම් | 137 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 10 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |