ඔබට පැරණි තාලයේ සුවපහසු ආහාර රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා ඔබට මෙම සැමන් චොකලට් ආහාරයට ගත හැකිය. මෙම වට්ටෝරුව ආරම්භක ආහාර පිසීමට පවා පහසුය. උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. ඔබ ඉක්මනින් රසවත් හා තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් අසුන්ගෙන සිටිනු ඇත.
මේ වගේ සරල වට්ටෝරුවක් ගැන මෙච්චර පුදුම දෙයක් තමයි, විසිතුරු ආහාර ව්යාපාරය පටන්ගන්න කලින් ගොඩක් සෑදුවා. මම තරුණ වියේදී මේ වට්ටෝරුව සෑදීම මතකයි. ටින් සැල්මොන් සහ ලලින් ක්රැකර් භාවිතා කිරීමේ වරදක් නැත; සැබවින්ම, ඔබ මිදි සල්සා සමග මුහුදු වෙරළේ වැනි අවන්හලක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා භාවිතා කර ඇත්නම්, මෙම වට්ටෝරුව ප්රසන්න පුදුමයට පත් වනු ඇත. මෙය සැබෑ පැරණි තාලයේ සුවපහසු ආහාරයි.
මම සෑම විටම රතු සෝනි සැමන් මත්ද්රව්ය මිලදී ගන්නවා; ටින් කළ රෝස සැමන් මිට වඩා මිළ අඩුය. එහෙත් වඩා සැහැල්ලු සැමන් සඳහා රසය සහ එහි ගතිය හොඳ නැත. සැමන් නියං හා ඇටකටු සහ සම ඉවත් කරන්න (ඇටකටු තලා දැමීම සහ වැඩි කැල්සියම් සඳහා ඔවුන් තබන්න), පසුව පොටෑසියම් සහ වට්ටෝරුවෙන් ඉදිරියට යන්න. ඔබ ළඟ තිබේ නම් ඔබට ඉතිරි වන සිලින් ෆිලේට් හෝ බීම වර්ග භාවිතා කළ හැකිය. එය ඉතා හොඳයි, පසුව පැටිස් සාදා ගන්නට ඔබගේ ඇඟිලි සමග සැමන් දැම්මා. මෙම වට්ටෝරුව ටින් කළ ටුනා සමඟද කළ හැකිය.
මම බොහෝ විට පැරණි තාලේ කරන ලද කෑම වේලක් සඳහා සීතල වැටීම හෝ ශීත රාත්රියේ මෙම වට්ටෝරුව සකස් කරමි. ඔබට මෙම පැටියන්වලට සේවය කළ හැකිය, එනම් ටාටා සෝස් හෝ මීපැණි සමඟ මිශ්ර කර ඇති සමහර මෙයොනීස් හෝ සැමන් බර්ගර් සඳහා අබ ඇටයක් සහ මෙයොනීස් සමග තැම්බූ ඉංග්රීසි මෆින් හෝ ciabatta රෝල් මත තබන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 (අවුන්ස 14), සැහැල්ලු කළ හැක
- 3/4 කුසලාන ලීනින් රතිඤ්ඤා crumbs
- 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු ලූනු
- 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු රතු සීනුව ගම්මිරිස්
- 2 හැදි ඔලිව් තෙල් (බෙදී)
- වියලන ලද ඩිල් වට්ටක්කා 1/2 තේ හැන්දක
- 1 බිත්තර, පහර
- 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ
- 1 tablespoon බටර්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල භාජනයක් තුළ සැමන් නියමු සහ රතිඤ්ඤා කුංකුම තැන්පත් කරන්න; පසෙකට දමා ඇත.
- මධ්යම තාපය අධික බර ඉසිනු, ටෙන්ඩර් තෙක් ලූනු සහ රතු සීනි ගම්මිරිස් කුක් පිසීමට.
- පාට පාට පාටින් හා පාට කැබලිවලට එළවළු එකතු කරන්න සහ මෘදු මිශ්ර කරන්න. ඩිල් වල්පැල, බිත්තර සහ ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න.
- ඔබේ අත් භාවිතා කරන පැටිස් හතරකට සැමන් නියමය මිශ්ර කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ආහාර පිසීමට පෙර පැය කිහිපයක් සඳහා පැටිස් සහ ශීතකරණය ආවරණය කළ හැකිය.
- මිනිසුඩි ඔලිව් තෙල් හා බටර් ටිකක් එම තට්ටුවකට එකතු කර මධ්යම උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන්න.
- බටර් දියවන විට සීනි සැමන් පැටිස් එකතු කරන්න. රන් දුඹුරු සහ උණුසුම් තෙක් එක් එක් පැත්තේ 3-4 විනාඩි කුක් පැටිස්. වහාම සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 360 යි |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 126 mg |
| සෝඩියම් | 203 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 27 ග්රෑම් |