ස්පාඤ්ඤ හෝ මෙක්සිකානු ආකාරයේ බත් හා ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ගවකමෝල් සහිත මේ රසවත් පහත් කුකර් Tex-Mex fiesta chicken.
පිසින ලද බඳුනේ චිකන් කලවස් භාවිතා කරන ලදී. කුකුල් තටාක ඔවුන් ඉක්මනින් කුකුළන් වෙතට යාමට පෙර ඔලිව් තෙල් හැඳි 1 tablespoon පමණ කෙටි කර ඇත. කුකුල් මස් කන්න අමතර රසකාරක එකතු කරන නමුත් එය අවශ්ය පියවරක් නොවේ. ඔබ කැමති නම් ගින්නේ ගාන ලද හෝ චිලී-තක්කාලි භාවිතා කිරීමට නිදහස.
ඔබ ඉහළ කට්ටලයක් මත ආහාරයක් පිළියෙල කර ඇත්නම්, සමහර විට කුකුල් මස් හෝ ජලය සමග ටිකක් සිහින් කර ගැනීමට ඔබට සිදු විය හැකිය. එය සිදු කිරීමට පැයකට පමණ පෙර පරික්ෂා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 සිට 4 දක්වා කැඳවූ කුකුළු පැටවුන් දෙවරක්
- 1 (බඩ ඉරිඟු 12 සිට 15 දක්වා) බඩ ඉරිඟු
- 1 (කලු 15 පමණ) කළු බෝංචි, කාණු පස, මිරිකා
- 2 තේ හැඳි බිම දුරු
- 2 තේ හැඳි මිරිස් කුඩු
- 1 ලූනු, අඩකින් හා තුනී පෙති කපා
- 1 කොළ සීනුව ගම්මිරිස්, තීරු කපා
- 1 (අඟලුම් 14.5) තක්කාලි වලින් පෙති
- 1 (යුෂ 6 ක) තක්කාලි පේස්ට්
- අවශ්ය වන පරිදි ලුණු සහ නැවුම් බ්ලෙන්ඩර් ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මෙම පෙති කපන ලද කුකුල් පියයුරු කපා දමන්න. අපේක්ෂිත නම්, දුඹුරු තෙක්, හැරෙමින්, මධ්යම උෂ්ණත්වයට වඩා ඔලිව් තෙල් 1 tablespoon දී චිකන් තීරු උයන්න.
- ඉරිඟු ඉරිඟු, කළු බෝංචි, සිමෙන්ති, මිරිස් කුඩු, ලූනු, සීනුව ගම්මිරිස්, තක්කාලි හා තක්කාලි පාප්ප සමග එක්ව කුකුළු මස් එකතු කරන්න. පැය 5 ක් හෝ 6 ක් හෝ පැය 4 ක් පමණ අධි වේතනයට ආවරණය කරන්න. එය සිදු කිරීමට පෙර පැයට පමණ පෙර කුකුළුමස් පරීක්ෂා කරන්න. අවශ්ය නම් කුකුල් පොහොට්ටු හෝ වතුර එකතු කරන්න.
- අවශ්ය පරිදි ලුණු හා නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් සමග රස සහ සමය.
- අවශ්ය වුවහොත් කැඩුණු චීස් හෝ ගවකඇලල් සහ ඇඹුල් ක්රීම් යොදා ආහාර සාදාගන්න.
- උණුසුම් බඩ ඉරිඟු සහ ස්වදේශී ඇමෙරිකන් ෆ්රයිට් පාන් හෝ tortillas සහ උණුසුම් තැම්බූ රයිස් හෝ මෙම ක්ෂණික සහ පහසු මෙක්සිකානු සහල් සමඟ සේවය කරන්න .
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- කුකුල් මස් කුකුළු පැටවුන් 6 සිට 8 දක්වා රහිත කුකුළු මස් බෙහෙත් වෙනුවට. චිකන් පියයුරු අධික ලෙස පිසින ලද විට වියළි විය හැක. කුකුළු මස් කටුව තෙත් සහ ඉස්ම සහිතයි.
- සිහින් ව කැඩුණු jalapeno ගම්මිරිස් හෝ සැහැල්ලු චිලී ගම්මිරිස් සමග තාප එක් කරන්න. නැතහොත් කොළ චිලී ගම්මිරිස් සමග chili තක්කාලි හෝ තක්කාලි සමග ඩයිසර් තක්කාලි වෙනුවට. රත් වූ රතු ගම්මිරිස් ප්ලාස්ට් පවා තාපය සඳහා එකතු කළ හැකිය.
- කළු බෝංචි වෙනුවට පින්ෝ බෝංචි හෝ රතු බෝංචි එකතු කළ හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1054 |
| මුළු ෆැට් | 37 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 209 mg |
| සෝඩියම් | 307 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 100 ග්රෑම් |
| තන්තු | 17 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 84 ග්රෑම් |