උණුසුම්, නැවුම් බ්ලූබෙරි මෆින් පරාජය කිරීමට අමාරුයි. සාම්ප්රදායික වට්ටෝරු වල තෙල කපා බටර් හෝ මාගරින් වෙනුවට හදවතේ සෞඛ්ය සම්පන්න කැනෝලා තෙල් කුඩා හෝ මුළු කිරිපිටි වෙනුවට සම්පූර්ණ කිරි හෝ 2% ක කිරි වෙනුවට එය දිනා ගන්නා තත්වයක් වේ.
අඩු මේද බටර් මීමා හොඳින් බ්ලෙන්ඩර් වගේ වනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- සියලු කෝප්ප 2 කෝප්ප
- 1/3 කෝප්ප සීනි
- 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ෙබ්කිං සෝඩා
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 කුසලාන නොවන කිරි වර්ග
- 2 හැදි කැනෝලා තෙල්
- විශාල බිත්තරයක් (සැහැල්ලු පහරක්)
- 1 තේ හැන්දක වැනිලා
- 1 කුසලාන බ්ලූබෙරීස් (නැවුම් හෝ ශීත කළ)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆියුස් 400 ක් දක්වා උණුසුම් උඳුනක්. පිසිනු ස්පීඩ් හෝ කඩදාසි කෝප්ප සමග පිසින ලද ඉසින සමග 12-කුසලාන මෆින් පෑන් නොකැපිය යුතු ය.
- විශාල භාජනයක් තුළ පිටි, සීනි, ෙබ්කිං කුඩු , ෙබ්කිං සෝඩා සහ ලුණු එකතු කිරීම.
- වෙනම කුඩා භාජනයක් තුළ කිරි, කැනෝලා තෙල්, බිත්තර සහ වැනිලා ඒකාබද්ධ කරන්න.
- වියළි අමුද්රව්යවල මධ්යයේ ළිඳක් සාදා කිරි මිල්ක් බිත්තර මිශ්රණය එකතු කරන්න. තෙතමනය තෙක් බීට්.
- බ්ලූබෙරීස් වල තැන්පත්.
- මුෆින් කෝප්ප 2/3 සම්පූර්ණ සහ රන්වන් දක්වා 18 සිට 20 විනාඩි පුළුස්සන්න. වයර් රාක්ක මත සිසිල් කරන්න.
Muffin සඳහා පෝෂණ කරුණු: කැලරි 137 ක්, මේදයෙන් කැලරි 137 ක්, ග්රෑම් 2 ක් (සම්පූර්ණ ග්රෑම් 0.3), 18 mg කොලෙස්ටරෝල්, 159 mg සෝඩියම්, 24.3 ග්රෑම් කාබ්, 0.9 ග්රෑම් තන්තු, 3.5 ග්රෑම් ප්රෝටීන්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 198 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 77 mg |
| සෝඩියම් | 696 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 25 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |