අබ ඇටය
මෙම අබ අන්නාසි වයින්ග්ග්රේට් වට්ටෝරුව මූලික විකිනේට් සූත්රය හා සරලම සලාද සැරසිලි කරාමය එහි ම සරලම වෙනස් කිරීමකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3/4 කුසලාන සලාද තෙල් (සටහන බලන්න)
- 1/4 කුසලාන සුදු වයින් විනාකිරි
- 1 tablespoon dijon අබයෙන්
- කෝස්ටර් ලුණු රස බලන්න
- සුදු රසැති ගම්මිරිස් (හෝ නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- වීදුරු හෝ මල නොබැඳෙන වානේ භාජනයක් තුළ අබ සහ විනාකිරි ඒකාබද්ධ කර කෙටි කලවම් කර කසන්න.
- තත්පර 10 ක් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම සංයෝජනය වන තෙක් මිශ්රණය සහ මිශ්රණයෙහි තෙල් සහ කුළුබඩුවක් සමඟ අබ ඇටයක් විනාකිරි මිශ්ර කරන්න.
- වීදුරු භාජනයකට මාරු කර විනාඩි 30 ක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න. සේවය කිරීමට පෙර වහාම හොඳ කෙස් ගසන්න .
සටහන: මෙම මූලික වට්ටෝරුව සඳහා "එළවළු තෙල්" හෝ "සලාද තෙල්" යනුවෙන් ලේබල් අලෙවිය.
ඔබ සැෆ්නර්, කැනෝලා හෝ සෝයා බෝංචි වැනි ඕනෑම ආලෝකය, උදාසීන රසකාරිත තෙල් භාවිතා කළ හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 186 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 59 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 0 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 0 ග්රෑම් |