අභ්යන්තරයේ අභ්යන්තරය

තරබාරුකම සාමාන්යයෙන් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය මගින් හෝ සමස්තයක් වශයෙන් BMI වේ. හෘද රෝග සහ අනෙකුත් නිදන්ගත රෝග අවදානම අනාවැකි පළ කිරීමට BMI භාවිතා වේ. ඉහළ සංඛ්යාවට වඩා වැඩි අවදානමක්. ඔබේ ශරීර ස්කන්ධය 25-29 අතර වේ නම්, වැඩි බරක් ලෙස ඔබ සලකනු ලැබේ. එය 30 හා ඊට වැඩි නම් තරබාරු වේ. BMI බර හා උස මත පදනම්ව වුවද මාංශ පේශි වලින් මේදය වෙන් නොකරයි. ක්රීඩකයාට මේදය වඩා බරින් සෑහෙන නිසා, ක්රීඩකයෙකුට සාපේක්ෂ ඉහළ BMI තිබිය හැකිය.

ශරීර ස්කන්ධය අඩු කිරීම මගින් මාංශ පේශි හා අස්ථි ස්කන්ධය අඩු කිරීම හේතුවෙන් බර අඩු වීම හේතු කොට ගෙන බර අඩු වීම නිසා වැඩිහිටියන්ගේ අවදානම පිළිබඳ හොඳ දර්ශකයක් නොවේ. එපමණක් නොව, 2006 අගෝස්තු 19 වනදා ප්රකාශයට පත් කළ පර්යේෂණයන්, 250,000 ක් පමණ වූ අධ්යයන 40 ක් විශ්ලේෂණය කළ ලන්කෙට් පෙන්නුම් කලේ, ඉතාලියේ ඉහළ මට්ටමක පවතින BMI රෝගීන් සමඟ අධික හෘදයාබාධයක් ඇති බවය.

රැවුල තුරන් කරන්න

එබැවින් සිරුරේ මේදය වඩා හොඳ මිනුම් වන්නේ අපගේ ශරීරයේ හැඩය සැලකිල්ලට ගනිමිනි. මේ අනුව, හැඩැති හැඩැති ඇපල් හැඩයේ වඩා සෞඛ්යාරක්ෂිත වේ. උදරීය මේදය, හෝ ආඝ්රාණය වන මේදය ඉතාම භයානක ආකාරයේ මේදයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. මන්ද එය ශරීරයේ ගැඹුරට වඩා අධික ලෙස තැන්පත් වී ඇති අතර, එය හෘදය සහ අක්මාව වැනි අත්යවශ්ය අවයව අවට අක්මාව හා අක්මාව වැනි අවට ඇති අම්ල හෘද රෝග, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම. උදාසීන ලෙස ගබඩා කර ගැනීමෙන් බාහිරම මේදය මගින් අපගේ ඉන්ද්රියයන් ක්රියා කරන ආකාරය මැදිහත්විය හැකි රසායනික ද්රව්ය සහ හෝමෝන නිපදවයි.

මේද ඇතුළත

ඔබ සතෙකුගේ සැහැල්ලු මේදය නොමැති වුවද, ඔබ තවමත් සිතන තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. සිහින් ව පෙනීම එක් දෙයක් නම් සෞඛ්ය සම්පන්න වීමයි. එක්සත් රාජධානියේ පර්යේෂණයකින් අදහස් කරන්නේ සාමාන්ය බරක් හෝ තුනී වීමක් යනු සෑම දෙයක්ම හොඳින් අදහස් නොවන බවයි. එක්සත් රාජධානියේ විද්යාඥයින් විසින් MRI (මැග්නෙනට් අනුනාදක ඡායාරූප) යන්ත්ර භාවිතයෙන් 800 කට ආසන්න ප්රමාණයක කාබන් සිතියම් නිර්මාණය කර ඇත.

කාන්තාවන්ගෙන් අඩකට ආසන්න සංඛ්යාවක් සහ සාමාන්ය BMI ප්රතිශතයට වඩා අඩකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් හෘදයාබාධ හා අක්මාව වටා තැන්පත් වීමෙන් අධික ලෙස මස් මුං ඇට මෙනි.

වෛද්යවරුන් සිතන්නේ රෝගවලින් අපගේ ශරීර රෝගවලින් ආරක්ෂා වීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. දිය නෑමෙන් සුවඳ ඇඳුමෙන් හොඳ පෙනුමක් ලබාගත හැකි අතර, එය ශරීර ගබඩා කර ගන්නා ආකාරය ගබඩා කරන ආකාරය වෙනස් කිරීමටද හේතු විය හැක. ඇතුලත අතිරික්ත මේදය බවට පත් වූ අය නින්දට නොගැලපෙන අතර පොදුවේ නොසැලකිලිමත් විය.

ශරීර පරිමා දර්ශකය

BMI සහ ඉඟ පටිය දක්වා ඇති අනුපාතිකය අඩු වීමෙන්, එක්සත් රාජධානි පදනම් වූ තෝරාගත් පර්යේෂණ මගින් නිර්මාණය කරන ලද ශරීර පරිමාවේ දර්ශකය, හෝ BVI, ශරීරය බෙන්ච්මාර්ක් අධ්යයනය සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙම අධ්යයනය මගින් රෝගය සාපේක්ෂ අවදානමක් තීරණය කිරීම සඳහා මේද හා මාංශ පේෂණයන් දැක්වෙන ත්රිමාණ රූප නිර්මාණය කිරීම සඳහා සුදු පැහැති සැහැල්ලු ශරීර ස්කෑනර් භාවිතයෙන් වසර දෙකකට වැඩි කාලයක් එක්සත් රාජධානියේ සහ එක්සත් ජනපදයේ ස්වේච්ඡා සේවකයන් 20,000 කට වැඩි ප්රමාණයක් පරික්ෂා කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. මේ ආකාරයට, ඔබ බර වැඩිවීම, සාමාන්ය බර හෝ බර අඩු වුවද, වෛද්යවරයාට තෘණ හා කවුරුන් ද යන්න දැක ගත හැකිය.

ඇතුළත පෝෂණය කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ

• සංතෘප්ත මේදය අඩු ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීම සහ කෘතිම ට්රාන්ස් මේද වලින් වළකින්න

• මස් හා කුකුල් මස් කපන තෝරන්න
• සම්පූර්ණ මේදය ප්රමාණය සීමා කිරීම සහ ඔලිව් තෙල්, walnuts සහ හණ වැනි අසංතෘප්ත මේද තෝරා ගන්න.
• අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් මාළු කන්න
• සමස්ත ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත්, පළතුරු සහ එළවළු ගොඩක් තෝරන්න
• පාලිත කොටස ප්රමාණවලින් - පීට්සා පෙති දෙකක්, මුළු පයිල් නොවේ
• බොන්න වතුර බොන්න
• ඇවිදිනවා, ධාවනය, බයිසිකලයක්, ළමයින් ලුහුබඳින්න, පිහිනන්න. ඔබ ජීවත් විය හැකි ඕනෑම දෙයක්