මෙම කුළුබඩැති කළු බෝංචි සුප් ඉක්මන් හා පහසුයි, රසවත් දුම් සොසේජස් සහ ටින් කලු බෝංචි. මෙම රසවත් සුප් කෝන්බ්රෙඩ් හෝ රතු රෝල් සමඟ සේවය කරන්න.
සුප් කිරීමට නිවිති හෝ escrole එකතු කිරීමට නිදහස් හෝ නිදහස් ඉරිඟු කර්නල් එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon olive oil
- අවුන්ස 12 සිට 16 දක්වා
- ඇන්ඩූයිල් හෝ රසවත් සොසේජස් , සිහින් පෙති කපා ඇත
- ලොකු ලූනු, diced
- කරල් 2 සැල්දිරි, diced
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 කුඩා රතු සීනුම ගම්මිරිස්, diced, 1/2 කෝප්ප
- 2 tablespoons diced jalapeno ගම්මිරිස්
- 4 කෝප්ප හරක් මස් සුප් හොද්ද
- 2 කෑන් (එක් එක් අවුන්ස 15 ක්) කළු බෝංචි, කාණු හා පිරිසිදු කිරීම
- 1 (යුෂ 14.5) දොඩම් සමඟ තක්කාලි
- ලෙමන් යුෂ 2 හැදි
- 1/4 තේ හැන්දක වියළි පත්ර තුම් එකක්
- කජුනා කුළු බඩු 1 තේ හැන්දක
- ලුණු රස
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල සාස්පාන් හෝ ලන්දේසි උඳුනක උණු තෙල් ඔලීව තෙල්. සොසේජස් එකතු කරන්න, දුඹුරු තෙක් මධ්ය තාපය මත ආහාර පිසීමට.
- ළූණු, සැල්දිරි, රතු සීනුම ගම්මිරිස් සහ මිනිත්තු 3 ක් පමණ වේලාවට හෝ සසුනට හෝ ටෙන්ඩර් තෙක් එකතු කරන්න.
- මිනිත්තු 1 කට වැඩි කාලයක් සුදුළූණු සහ සෝටු එකතු කරන්න.
- හරක් මස් සුප් හොද්ද, බෝංචි, තක්කාලි, ලෙමන් යුෂ සහ අනෙකුත් කුළුබඩු එකතු කරන්න. නභිගත කරන්න.
- ආවරණ, තාපය අඩු කිරීමට හා විනාඩි 45 ක් පමණ සිසිල්.
- නැවුම් බේක් කරන ලද ඉරිඟු හෝ සර්ප රෝල්වලින් සාදා ගන්න .
තවත් සුප් වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 728 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 34 මිලි |
| සෝඩියම් | 976 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 104 ග්රෑම් |
| තන්තු | 29 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 42 ග්රෑම් |