පහසුවෙන් බේක් කරන ලද ටෝෆු වට්ටෝරුවක් සඳහා? සෞඛ්ය සම්පන්න, රසකාරක සහ අද්විතීය රසයක් සඳහා මිශෝ සෝස් සමඟ පුලුස්සනු ලබන මෙම අඩු මේදය නිර්මාංශ හා ටේෆු වීගන් ටාෆෝ උත්සාහ කරන්න. බේක් කළ ටෝෆු ඉතා පහසු පැණි කෑල්ලක් හෝ අනුභව කිරීම හෝ, නිර්මාංශී හෝ නිර්මාංශ සැන්ඩ්විච් සෑදීම සඳහා ඔබේ බේක් කළ ටෝෆු භාවිතා කරන්න! වඩාත් පහසු ටොෆු වට්ටෝරු සඳහා උත්සාහ කරන්න සහ ටොෆු වට්ටෝරු සඳහා උත්සාහ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කන්ටේනර් සමාගම ටෝෆු (හොඳින් පීඩනය)
- 1/3 කුසලාන මිශෝ
- 3 තේ හැදි සහල් විනාකිරි
- 3 තේ හැදි සීනි
- 2 තේ හැදි සෝයා කිරි
- 1 ෆොස්ෆේ ඉඟුරු
- 1 ෆොස්ෆේට් සුදුළූණු (ව්යංජනිත)
- 3 තේ හැදි ජලය
- 2 තේ හැදි සෝයා සෝස්
- 2 තේ හැදි තෙල් (ඔලිව්, තල හෝ එළවළු)
- විකල්ප: Cayenne ගම්මිරිස් ඩැෂ්
- විකල්ප: තල ඇට
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඉහළ උෂ්ණත්වයකට හෝ උෂ්ණත්වයට පෙර තාප උඳුන. ටින් තීරු සහිත කුකියේ පත්රයක් ආවරණය කරන්න. බ්ලෙන්ඩර් හෝ මික්සර් භාවිතා කරන ටෝෆු සහ තෙල් හැරුණු විට සියළු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. සෙමෙන් හා ක්රීම් වැනි තෙක් තෙල් ටිකක් එකතු කරන්න. පුළුල් පාත්රය හෝ පෑන් බවට මිශ්රණය වත් කරන්න.
- අඟල් 1/2 ක ඝන කෑලි ටෝෆු කපන්න සහ මිශ්රණයේ සමහරක් රඳවා තබාගන්නා තෙක් තුනී ස්ථරයක් ආලේපන තුරු මිශෝ මිශ්රණයට තල්ලු කිරීම.
- ආවරණය කර ඇති කුකී පත්රය මත ක්ෂණිකව ටෝෆු කෑලි තැබිය යුතුය. රන් දුඹුරු සහ තරමක් රසට තෙක් 8-10 විනාඩි කඩදාසි. උඳුනෙන් ඉවත් කරන්න.
- කෑලි පෙරලීම සහ හැන්දක් සහිත කැබලිවලට මිශ මිශ්ර මිශ්රණයක් වෙනත් තට්ටුවක් පෙරලන්න. දුඹුරු හා හැපෙන තුරු මිනිත්තු 8-10 දක්වා විනාඩි. අවශ්ය නම් තල ඇල සහ ඉස්සන් සමඟ ඉසිය යුතු ය.
වැඩියෙන් පෙන්වන්න විශේෂාංග Vegetarian සහ Vegan ටොෆු වට්ටෝරු:
ටෝෆු සහ ස්පිනච් ලසැන්නා
නිර්මාංශ ටෝෆු චිලි
ටෝෆු මානිකොටි වට්ටෝරුව
එළවළු සමග ස්වීට් සහ සෝෆ් ටෝෆු
බ්රොකෝලි හා ටොෆු සුදුළූනු සෝස්
Tofu Sloppy Joes
ටෝෆු එළවළු බර්ගර්ස්
තායි විලාසිතාවේ ස්ටීර ෆ්රී ටෝෆු සහ හොයිසින් සෝස් සමඟ
සරල BBQ ටොෆු වට්ටෝරුව
ටෝෆු බිත්තර සලාද වට්ටෝරුව
ටෝෆු නූගට්ස්
මිස්කෝ බේකඩ් ටෝෆු
ටෝෆු සහ වජි එන්චිලාදස්
ටෝෆු සහ කූෂ් චෝව් මයින් වට්ටෝරුව
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 206 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,339 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 15 ග්රෑම් |