අඩු මාංශ ආහාරයක් ආරම්භ කිරීමට හෝ නැවත ආරම්භ කිරීම සඳහා ක්රම දහයක්
එය අලූත් අවුරුදු සමය, වසන්තයේ ආරම්භය හෝ ග්රීෂ්ම ඍතුව සඳහා වූ ස්ථරයක් මිශ්ර කිරීමේ චින්තනය, සෞඛ්ය සම්පන්න අඩු මේද ආහාර ආරම්භ කිරීම හෝ නැවත ආරම්භ කිරීම ගැන සිතා විය හැකිය. නැත්නම් සමහර විට සෞඛ්ය තත්වයෙන් අඩු ආහාර මේදය අනුගමනය කරන්න.
ඔබගේ හේතු හෝ අභිපේ්රරාව කුමක් වුවත්, ආරම්භ කිරීමට ආරම්භ කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් 10:
- යථාර්ථවාදී වන්න. බර අඩු කිරීම ඔබේ ඉලක්කය නම්, බලාපොරොත්තු සුන්වීම හෝ, වඩාත් නරක සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා නොවේ. මෙය ධනාත්මක අත්දැකීමක් බවට පත් කරන්න. තිරසාර බර අඩු කිරීම යනු සතියකට රාත්තල් එකකට හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි වීමයි. ඔබ ආහාර කඩාවැටීමකට යාමට තීරණය කළහොත්, ඔබේ ශරීරය අවුල් සහගත වනු ඇත: ඔබේ පරිවෘත්තීය භාවය මන්දගාමී වන අතර ඔබගේ දුර්වල ශරීරය සංරක්ෂණය කිරීමේ ක්රමයට ගමන් කරයි.
- ඔබගේ ශීතකරණය සහ පැන්ට්රි ඉවත් කරන්න. ඉතිරි නිවාඩු කුටි සහ කුකීස් ඉසිලිය යුතු අතර, ඒ නිසා සම්පූර්ණ පූර්ණ මේද චීස් සහ අනෙකුත් සම්පූර්ණ මේද කිරි නිෂ්පාදන විය යුතුය. ඕනෑම සෘතු සූපරා ඇති, හැලොවීන්, වැලන්ටයින් හෝ පාස්කු වැනි රසකැවිලි. ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි වඩාත් පොදු පොහොරක් සඳහා අඩු මාත්රා කුස්සියේ මාගේ ලිපිය බලන්න . මතක තබාගන්න. ඔබ ළඟ තබාගත් ආහාර පමණක් අනුභව කිරීමට හෝ සූදානම් කළ හැකිය. ඔබ නොමැති අයිස් ක්රීම් පයින්ට් කපන්න එපා.
- සෞඛ්ය සම්පන්න, හිතකර අමුද්රව්යවලින් ඔබේ ශීතකරණය හා පට්ටම් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. නැවතත්, අඩු මේද මුළුතැන්ගෙයි ලිපිය ඔබට බොහෝ දේ ලබා දිය හැකිය. මූලික වශයෙන්, ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ මේදය සමානයන් සඳහා අඩු මේදය හෝ මේද නිදහස් නිෂ්පාදන ආදේශ කරන්න. සම්පූර්ණ ධාන්ය තෘණ, පාන් සහ ධාන්ය මිලදී ගන්න. සහ නැවුම් පළතුරු හා එළවළු ගොඩ නැංවීම. දිනකට අඩුම තරමින් නව ආහාර (4 1/2 කෝප්ප) කන්න උත්සාහ කරන්න. මෙන්න, වටිනා අඩු අඩු මේද ආහාර සොයා.
- කොටස් සහ සේවා ප්රමාණයන් බලන්න. කොටස් ප්රමාණයෙන් විශාලයි. ආහාර ලේබල් හා පෝෂණ කරුණු පිළිබඳව සොයා බැලීම සහ සර්වත්ර ප්රමානය යනු කුමක්දැයි වටහා ගත හැකිය. සාමාන්යයෙන් ඔබ සිතන්නේ ඊට වඩා අඩු ය. ආහාර පැකේජය බොහෝ විට එක් සේවයක් සඳහා වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු බව දන්නා අතර පෝෂණ විශ්ලේෂණ ලේබලය එක් කොටසකට යොමු කිරීම, අවශ්යයෙන්ම සම්පූර්ණ පැකේජය නොවේ.
- සෑම විටම උදේ ආහාරය ගන්න. නිසැකවම මම ඩෝනට්ස් කියන්නේ නෑ! විටමින් සහ ඛනිජ වල වැදගත් ප්රභවයක් ලෙස, මේද රහිත හෝ අඩු මේද සහිත කිරි, පළතුරු සහ යෝගට් අඩංගු ධාන්යමය ආහාරයක් වන උදෑසන ආහාරය ඔබගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර වන අතර දිවා කාලය දක්වා ඔබ පවත්වා ගෙන යනු ඇත. අඩු මේද උදෑසන ආහාර සඳහා හොඳ අදහස් කිහිපයක්.
- වතුර බොන්න, එය බොහොමයක් බොන්න. ආහාර ජීර්ණය සඳහා ජලය අත්යවශ්යයි, එසේම අපට දිගු කලක් තිස්සේ පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරවයි. සමහර අවස්ථාවලදී සාගින්නෙන් පිපාසයෙන් මිදෙන්න, ඒ නිසා ඔබේ පැත්තෙන් වතුර බෝතලයක් තබා නිතරම එය පොඟවා ගන්නෙමු. සමහර විට ඔබ අඩු ආහාර අනුභව කරයි.
- එක් සතියකට අවම වශයෙන් එක් මස් භාජනයක් වෙනුවට නිර්මාංශ ආහාර වේලක් වෙනුවට. කෙසේ වෙතත්, මැක් සහ චීස් පෙට්ටියක් වෙත ළඟා වීමට එය හේතුවක් නොවේ. සිත් ඇදගන්නාසුළු තුනී බෝංචි මිරිස් විය හැකි දෙයක් විය හැකිය, නැතහොත් සමහර විට පැස්ටා එළවළු සමග සමහර pasta .
- අවම වශයෙන් එක් වරක් හෝ මසකට වරක් මසුන් කන්න. මාළු ස්වභාවිකවම මේද ප්රමාණයෙන් අඩු වන අතර මාළු වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ඔමේගා-3 මේද අම්ල වැනි ඉහළ මට්ටම් සහිත මාළු අඩංගු වේ .
- චලනය වෙන්න. අපගේ මේදය හා කැලරි ප්රමාණයන් පරිභෝජනය කිරීම සඳහා එක් දෙයක් නම්, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න අඩු මේද ජීවන රටාව කරා සංක්රමණය කිරීම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, අපි නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් අපට කැලරි දහනය කළ යුතුය. ඔබ ජිම් වල මීපැණි බවට පත් වීමට හෝ අනිවාර්යයෙන්ම ටෙඩ්මිල් හි ආයෝජනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. මිනිත්තු 30 මිනිත්තු ඇවිදීමෙන් ඔබට මිතුරෙකු සොයාගන්න හෝ ඔබේ සහකරුට ඔබව පොළඹවන්න. මිතුරෙකු සමඟ ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබව පොළඹවනු ඇත. නැවතත්, යථාර්ථවාදී ඉලක්ක සකස් කරන්න. ඔබට නොසැළකිය හැකි දැඩි පාලන තන්ත්රයක් ආරම්භ කිරීමට කිසිදු අදහසක් නැත. විශේෂයෙන්ම ඔබ මේ වන තුරු වැඩිපුර අක්රිය වී ඇත්නම් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයට ගන්න. ඔබ munchies ප්රහාරයට පැමිණෙන විට, පලතුරු, අඩු මේද යෝගට්, සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා, ගුවන්-පොප් පොප්න් හෝ අමු නිර්මාංශ වැනි පෝෂ්යදායී ආහාර වර්ග ලබා ගන්න. වරින් වර කුකීස් හෝ චොකලට් වර්ග දෙකක් හෝ ලෝකය අවසානය නොවේ. කෙසේ වෙතත් ඔවුන් විශේෂ සැලකිලි ලෙස තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ පැන්ට්රියට වඩා වැඩි නම්, එය විශාල ගැටළුවක් නොවිය යුතුය.
මෙම මූලික මාර්ගෝපදේශ මගින් ඔබට ස්වභාවිකවම අඩු මේද ආහාර අනුභව කිරීමෙන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මඟ පාදයි. ඔබට කිසිවක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය නැත. මතක තබා ගන්න, අපගේ ආහාර වේල තුළ සමහර මේදය අවශ්යයි .