සෞඛ්යසම්පන්න අයවැය ආහාර
මුදල් අපහසු වූ විට, අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් අඩු වශයෙන් කන්න. බොහෝ රෙස්ටොරන්ට් ආහාරවල මේදය සහ කැලරි ප්රමාණය අධික බැවින්, එය බර කළමනාකරණය සම්බන්ධයෙන් මෙය හොඳ දෙයක් විය හැකිය. ගෙදරදී, කෑමට යන දෙය පාලනය කළ හැකි අතර, ඔබ කොපමණ කනවාද. කෙසේවෙතත්, අප අන්තරායකර තත්වය වන්නේ කැලරි, මේදය, සෝඩියම් සහ වෙනත් අතිෙර්කවල සාපේක්ෂව ඉහළ මට්ටමක තිබීමයි. මන්දයත්, පැණිරස රෙමන් නූඩ්ල්ස්, ටින් කළ කුළු බඩු සුප්, කෑමට පෙට්ටි ආධාරකයන්, පෙට්ටි මැකරෝනි සහ චීස් , ටින් කළ ස්ටූස්, සැකසූ චීස් නිෂ්පාදන.
හොඳ, අඩු මිළෙන් අඩු ආහාර වේල් නිෂ්පාදනය කිරීමට අපට භාවිතා කළ හැකිය, වඩාත් සුවදායී පැන්ට්රි නිෂ්පාදන තිබේ:
ටින් ටූනා වතුර, සම්පූර්ණ තිරිඟු නූඩ්ල්ස්, පූර්ණ ධාන්ය කෝන්, ටින් තවාන්, වියළි හෝ අඩු සෝඩියම් ටින් බෝංචි, කෘතිම හෘදයන් , පරිප්පු, පූර්ණ ධාන්ය කෝස්කස් සහ අනෙකුත් ධාන්ය, පොල්enta සහ අඩු සෝඩියම් සුප් හොද්ද අඩු වියදම් සහිත, පෝෂ්යදායී ආහාර ගැනීම සඳහා හොඳ භාවිතයක්.
ඔබ නිපදවන ලද නිල් එළවළු හෝ නැවුම් එළවළු වැනි නිවිති, එළවලු, කැරට්, ලූනු, සීනුම ගම්මිරිස් , සැල්දිරි, හතු සහ කුඩා තොග සහිත පැණිරස මස් හෝ ශීත කළ මාලු වැනි කුඩා එළවළු සමග ඒකාබද්ධ කළහොත් ඔබ රසවත් අඩු මේද කෑමට මුළු පවුලම ආදරෙයි.
ඔබ ක්රීම් සහිත සෝස් සෑදීමට සොයනවා නම්, අඩු මේදය හෝ නොදක්වන කිරි සහ ඉරිඟු පෙති භාවිතා කළ හැකිය. සැහැල්ලු ක්රීම් චීස්, අඩු බර මේදය චීස්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්, මේදය රහිත අර්ධ හා අර්ධ, සහ පලතුරු නොවන පැහැ ගැල්වූ යෝගට්.
පහත සඳහන් අයිතමයන් සමඟ ඔබ අද දින සාදා ගත හැකි අඩු පැන්ට්රි කෑම පිළිබඳ උදාහරණයක් පහත දැක්වේ:
- රිසෝටෝ: දිගු හෝ කෙටිමු සහල්, මේද රහිත සුප් හොද්ද, හතු, ළූණු, සුදුළූණු
- මැක් සහ චීස්: සම්පූර්ණ ධාන්ය පැටවුන් මැකරෝනි, කිරි නොකළ කිරි, ඉරිඟු, අඩු මිශ්ර චීස්, අබ,
- පැස්ටා සමග මිරිදිය සෝස්: සම්පූර්ණ ධාන්ය ස්පැගටි හෝ පෙන, සුදුළූනු, ටින්, ලූනු එකතු කළ තක්කාලි, වියලූ
- ටූනා නූඩ්ල් Casserole : ටින් ටූනා, සම්පූර්ණ-තිරිඟු නූඩ්ල්ස්, ශීත කළ මයිනස්, යමඟ, නොවන මැස්සන්, ඉරිඟු පෙත්ත, අඩු මේදය චීස්
- Cajun Rice සහ Bean: සම්පූර්ණ ධාන්ය බත්, අඩු සෝඩියම් ටින් බෝංචි, ලූනු, ලුණු නිදහස් කාජුන් කුළුබඩු
- චිකන් පීයා කරි: ළූණු, සුදුළූණු, මේදය රහිත එළවළු සුප් හොද්ද, ටින් තවාන්, ගාර්බන්සෝ බෝංචි (චිකන් පීස්), තුනපහ කුඩු
- බේක් කළ මාළු / කුකුළු මස්: නැවුම් හෝ ශීත කළ චොකලට් පියයුරු හෝ හීන සුදු මාළු, වියළි ඖෂධ පැළෑටි / කුළුබඩු, නැවුම් හෝ ශීත කළ එළවළු , සහල්, ටින් තක්කාලි
- බේක් කළ අර්තාපල්: රෙසට් අර්තාපල්, ටින් නිර්මානීය බේකන් බෝංචි , කුඩා ප්රමාණය අඩු මේද චීස්; හෝ සල්සා සහ මේද රහිත ඇඹුල් ක්රීම්
- චිලී: අතිරික්ත බිම හරක් මස් / තුර්කිය, ළූණු, මිරිස් කුඩු, දුරු, බෝංචි, ටින් තක්කාලි, ටින් ජලාපීනෝ ගම්මිරිස් සහිත හෝ නැතිව හෝ
මේවා මූලික අදහසක් පමණි. අයවැයක් මත සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න පුළුවන් කොහොමද?