ඔබ සැල්දිරි සලාද අනුභව කළ යුත්තේ ඇයි දැයි ශ්රේෂ්ඨ හේතු සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැත. සැල්දිරි ඉතා පෝෂ්යදායී වේ. එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා විශිෂ්ටයි. එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර හෘද රෝග, ආඝාත හා පිලිකා වැළැක්වීම සඳහා එය ප්රකට වේ. ඔබට හොඳ හොඳ හේතුවක් නම්, මෙම සලාද රසවත් රසයි! මෙම සලාද වට්ටෝරුව තුළ සොයාගත් අමු රන්වන් ඇඳීම සමග එය රසයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 කෝප්ප, සැල්දිරි කපා
- 1/2 කුසලාන මුද්දරප්පලම් (හෝ වියළි මිදි යොදයි හෝ cranberries)
- 1/4 කෝප්පයක් කැඩුණු parsley
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු walnuts
- සීතල මුද්රිත ඔලිව් තෙල් හැදි 2 tablespoons
- 1/2 ලෙමන් (යුෂ)
- 1/4 තේ හැන්දක මුහුදු ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
- රසයෙන් මිශ්ර කර ඇති කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සැල්දිරි, මුද්දරප්පලම් හෝ වෙනත් වියළි පලතුරු, parsley සහ walnuts එකට එකතු කරන්න.
- ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ සහ ලුණු එකතු කර නැවත කපන්න.
- ඔබ නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් සමග ඔබේ සාම්ප්රදායික මුදල සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 371 |
| මුළු ෆැට් | 34 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 463 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |