සමහර රාත්රීන් මස් හා අර්තාපල් ආහාරයට වඩා හොඳ දෙයක් නොවේ. මෙම කෑම වේලක් එකම ගෙදර ආහාර එකම එක තැටියකට ඒකාබද්ධ කරයි. රසට හැපෙන, ටෙන්ඩර් විසිතුරු අර්තාපල්, ක්රීම් ගතියෙන් යුත් චීස් සහිත සෝස් සමඟ බැඳුණු ඉරිඟු පිටි හරක් මස් කෑල්ලක් ඉහළට ගෙන එයි. මීතේන් සවස් වරුවක සහ ඇත්ත පවුලක් සතුටුයි. ඉදිරි දින කිහිපය තුල ඉතිරිව පවතිනු ඇත. මේ සඳහා විශාල විශාල හරිත සලාදයක් සාදන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලිව් තෙල් හැදි 2 බෙදී ඇත
- 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
- 1 කෝප්පයක් කැඩුණු කැරට්
- 1 තේ හැන්දක සිහින් ව
- සුදුලූනු
- කිලෝ ග්රෑම් 2 ක්
- රසවත් කොස්හර් ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්
- වියළි ඔෙරගනයෝ 2 තේ හැඳි
- 1 කුසලාන චිකන් ෙහොදි
- 1 කෝප්ප ඇඹුල් ක්රීම්
- කෝප්ප 2 ක් චෙඩ්ඩර් චීස් (1 8-අවුන්ස ඇසුරුමක්)
- 2 ලොකු අයිඩෝහෝ (සර්ව) අර්තාපල් (රාත්තල් 3 ක් පමණ), රසැති හා ගාන ලද
එය කරන්නේ කෙසේද?
උෂ්ණත්වය 375 ° F දක්වා උෂ්ණත්වයට පත්වීම. සුළු වශයෙන් නොගැඹුරු 2-quart ෙබ්කිං දීසියක් හෝ නොස්ට්ක් පිසීමේ ස්ප්රීතු සහිත ඉසිනු.
මධ්යම උෂ්ණත්වයට වඩා විශාල ඔලිව් තෙල් ඔලිව් තෙල් 1 tablespoon උණුසුම්. ටෙන්ඩර් තෙක් විනාඩි 4 ක් සඳහා ළූණු, කැරට්, සුදුළූණු සහ sauté එකතු කරන්න. හරක් මස් ටිකක් දුඹුරු තෙක් මිනිත්තු 8 කට පමණ පසු බිම හරක් මස් සහ sauté එකතු කරන්න. එය කාණු කූඩයට දමන්න, එය පෑන් වෙත ආපසු. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය හා ඔෙරගනයෝ, චිකන් සුප් හොද්ද, ඇඹුල් ක්රීම් සහ කැඩුණු චීස් 1 කුසලාන ඇවිලෙනවා. මිනිත්තු 3 ක සිහින් කර පසුව සකස් කළ ෙබ්කිං පිඟාන බවට පරිවර්තනය කරන්න.
පිරිසිදු කැටියකින් අර්තාපල් දමා අර්තාපල් සිට හැකි තරම් වතුර ඉවත් කිරීම සඳහා ගිලී මිරිකා හැරීම හා ඇඹරීම. මධ්යම ප්රමාණයේ පාත්රය තෙල් ඉතිරි ඉතිරි tablespoon සමග ඉරා දැමූ අර්තාපල් ඉස, සහ ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග සමය. බිම බීෆ් මිශ්රණය මත අර්තාපල් බෙදා හරිනු.
- අර්තාපල් ටෙන්ඩර් සහ දුඹුරු පැහැති තෙක් මිනිත්තු 30 ක් සඳහා පිළිස්සීම. අර්තාපල් මුදුනේ ඉරා දැමූ චීස් වල ඉතිරි කුසලාන ඉසිය සහ චීස් උණු කරවන තුරු මිනිත්තු 5 ක් තුළ උඳුනට ගෙන එනු ඇත. උණුසුම් සේවය කරන්න.
ළමයින්ට කළ හැකි දේ: විවිධ අමුද්රව්ය මැන බලන්න. ඔබේ දරුවා ඔබේ දේම වෙනස් කිරීම සඳහා ඔෙරගනයෝට වඩා ඔලගනයෝට කුළු බඩු හෝ කුළු බඩු තෝරන්න (කසාය, මෝගෝරම්, බැසිල්, හෝ මිරිස් කුඩු ගැන සිතන්න), අවසානයේ දී චීස් මත ඉසිය යුතු ය.
සල්මොන් සහ එළවළු බිස්කට් පොට් පීරිස් කේසෙරෝල්, ස්ප්රින් චිකන් සහ එළවළු පොට් පීරිස් කේසෙරෝල්, සර්පිලාකාර වූ චේස්ටි බටර්ට්රුට් ස්කොෂ් සහ කැරට් කැසිනෝල් හා කුකුළු මස් සමඟ ඉතා කහටිය ඔරෝස් කැසිනෝලය වැනි අනෙකුත් සන්තෝෂයෙන් සාදා ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 638 |
| මුළු ෆැට් | 42 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 15 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 178 mg |
| සෝඩියම් | 649 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 49 ග්රෑම් |