මේ මගේ ගෙදරට වට්ටෝරුවක් බවට පත්ව ඇත. විනාඩියක පමණ කාලයක් පමණි. එය උදෑසන ආහාරය සඳහා විනාඩි 30 ක් පමණ වේ. එබැවින් උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාර හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහය සඳහා සුදුසු ය. ඔබේ තෝරාගැනීමේදී වෙනත් එළවළු එකතු කිරීම සඳහා නොමිලේ වන්න. ඔබ කැමති ඕනෑම කිරි රහිත චීස් වර්ගයක් භාවිතා කරන්න. ඡායාරූපයෙහි ඇති quiche සඳහා, මම ඔබේ හෘද සැත්කම් Vegan රසැති චෙඩ්ඩර් අනුගමනය කළා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- විශාල බිත්තර 5 ක්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. කළු ගම්මිරිස් (නැවුම් බිම)
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 1/4 ෆොස්ෆේට් සුදුළූනු කුඩු
- 1 1/2 කෝප්ප සෝයා කිරි (unsweetened, හෝ ආමන්ඩ් කිරි)
- 6 oz. කිරිවලින් තොර චීස් විකල්පයක් (ඔබගේ තේරීම වැනි Vegan Gourmet Chheddar අනුගමනය කරන්න)
- 2 කෝප්ප බබා නිවිති (නැවුම්, කඳන් ඉවත්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 උෂ්ණත්වයට උඳුන
- විශාල මිශ්ර බඳුනක දී, වර්ණ දීප්තිමත් කහ පාට දක්වා බිත්තර කපන්න. නැවුම් බ්ලෙන්ඩ් ගම්මිරිස්, ලුණු, සුදුළූනු කුඩු, සහ සෝයා කිරි හොඳින් එකතු වන තෙක් හොඳින් එකතු වේ. පසෙකට දමන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි යොදා ගනිමින් කිරි පිටි චීස්වලින් අඩකටත් වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් පුලුස්සා දමන්න. එය 9 "පයිතිපත්තුවේ පතුල දක්වාම හැකි තරම් මතුපිට ප්රමාණය ආවරණය කරයි.
- ඉතිරි බිත්තර-රහිත චීස් බිත්තර මිශ්රණයට කපා දමන්න. ඒකාකාරව බෙදා හැරෙන තෙක් නිවිතිවල එකතු කරන්න, සහ මෘදු පයි පිඟාන තුළ මිශ්රණය වත් කරන්න.
- මිනිත්තු 25-35 ක් සඳහා පිළිස්සීම හෝ මුදුන රනුව දුඹුරු වන අතර මධ්යය මඳක් ඉහල ගොස් ඇති නමුත් ජෝග්ලි නොවේ.
- සේවය කිරීමට පෙර මිනිත්තු 15 ක් තුළදී සිසිල් කිරීම සඳහා ඉඩ දෙන්න. උණුසුම් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 297 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 266 mg |
| සෝඩියම් | 541 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |