විවිධ පලතුරු භාවිතා කිරීමෙන් ඇප්රිකොට් ඇටයේ මස් සමඟ ආහාරයට ගත හැකි රසවත් වට්ටෝරුව වෙනස් කළ හැකිය. නැවුම් ගෙඩි සහිත නැවුම්, හෝ වියළි ගෙඩි සහිත වියළි අන්නාසි උත්සාහ කරන්න. නැවුම් අමුද්රව්ය සඳහා ටින් ඇප්රිකොට් ඇටකටු ආදේශ කරන්න. නමුත් මුලින්ම මෙය උත්සාහ කරන්න. පැණිරස හා තෘප්තිමත් පලතුරු, ළූනු, සුදුළූණු, ඉඟුරු සහ මී පැණි සහිත නැවුම් සහ වියලූ මිශ්රණයක් සංතෘප්ත වනවා පමණක්ය. රසවත් සෝස් පොඟවා ගැනීම සඳහා උණුසුම් පිසින ලද සහල් හෝ පැස්ටා සාදා ගන්න. සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා අවශ්ය සියල්ල හරිත සලාදයක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප ඇටවල මස් කැබලි OR 1 (15-oz.) ඇටවල මස් කැබලිවලට වියළා ගත හැකිය
- 1/3 කෝප්ප කැඩුණු වියළි ඇටවල මදය
- 1 ලූනු ලූනු
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 2/3 කෝප්ප තැඹිලි යුෂ
- 1/4 කුසලාන ඇප්රිකොට් රැක ගැනීම
- 3 තේ හැදි. පැණි
- 2 ටී
- මී පැණි අබ
- 2 තේ හැදි. දුඹුරු සීනි
- 1 ෆොස්ෆේට්. නැවුම් ඉඟුරු මුල්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. ලුණු
- 2 lb.
- චිකන් පියයුරු , ඇටකටු, සම
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. වියළි ඇටවල, ළූණු, සුදුළූණු, තැඹිලි යුෂ, කල්තබා, මී පැණි, අබ, දුඹුරු සීනි, ඉඟුරු, ලුණු සහ අබ, සෝස්පේන් සමග නැවුම් ඇටවල ඇටකටු ඒකාබද්ධ කරන්න.
2. උනුට ගලා යාම, එවිට තාපය අඩු කර විනාඩි 10 ක් ගානේ. තාපයෙන් පල මිශ්රණය ඉවත් කර පැය 1 ක් සිසිල් කරන්න.
3. අංශක 350 දක්වා තාප උඳුන. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ කුකුල් මස්, 9 "x 13" වීදුරු ෙබ්කිං පිඟානක දී තනි ස්ථරයක් තුළ, පැල්ලම් පැත්තෙහි, රස හා ස්ථානයක් තබා ගන්න.
4. කුකුල් මස් මත ඇප්රිකොට් ඇටයේ මිශ්රණය පැතිරීම. විනාඩි 15 ක් පුළුස්සන්න, ඉන්පසු චිකන් හැර චිකන් පුරා පෑන් තුළ පළතුරු මිශ්රණය හැන්ද.
5. උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 425 දක්වා වැඩි කිරීම සහ මිනිත්තු 15 ක් පුළුස්සන්න, හෝ කුකුළුමස් අංශක 160 අංශකවලට හොඳින් පිසින තුරු සහ ලස්සන පෙනුමක් සහිත සහ තැඹිලි පාටින්. සෝස් හා පළතුරු සමග චිකන් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 374 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 95 mg |
| සෝඩියම් | 277 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 32 ග්රෑම් |