මෙම පහසු බඩ ඉරිඟු රසවත් වන්නේ කුමක් ද? කොළ චිලී ගම්මිරිස් සහ මැද ඉරා දැමූ චීස් තට්ටුව කෙතරම් රසවත් ද?
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 (16 සිට 17 දක්වා) කෑන් ක්රීම්-ආකාරයේ ඉරිඟු
- 2 බිත්තර, පහර
- 3/4 කුසලාන කහ ඉරිඟු ආහාරය
- 1 ෆොස්ෆේට්. සුදුළූනු ලුණු
- 6 තේ හැදි. සලාද තෙල්
- 1 (4 oz.) ඩිෂේට් කොළ මිරිස් කරල් හා පීල් කළ හැක
- කෝප්ප 2 ක් කෝඩ්ඩර් චීස් දැම්මා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මිරිස් සහ චීස් හැරුණු විට සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.
- අර්ධ වශයෙන් මිශ්රණය වෙන් කරන්න. ආලේපිත 8x8x2 "පාන් ගෙඩියක් තුළ අඩක් තබා ගන්න.
- මිරිස් හා චීස් එකට මිශ්ර කරන්න; බඳුනක දී ඉරිඟු මිශ්රණය මත තැබිය. ඉතිරි ඉරිඟු මිශ්රණය ආවරණය කරන්න.
- විනාඩි 35 කට 350 ° F පිළිස්සීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 447 |
| මුළු ෆැට් | 33 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 112 mg |
| සෝඩියම් | 590 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 18 ග්රෑම් |