ඇප්රිකොට් ඇට, දෙහි, චිකන්, අර්තාපල්, සහ බ්රොකොලි ෂීට් පෑන් රාත්රී ආහාරය

කොෂර් තත්වය: මස්, පාස්කු

කාර්යබහුල සතියේම රාත්රී භෝජන සංග්රහයන් අදහස් නොකිරීමේ අවශ්යතාවක් නැත - එක් තහඩු පෑනක් අවසාන කාලය සුරක්ෂිත කිරීම, පිරිසිදු කිරීම, බේකන් ආහාර සැකසීම, මෙම ආහාර වේලෙහි අලංකාරය වන්නේ ඉක්මන් මරිජේස් මිශ්රයක් හැරෙන්නට, බොහෝ සෙයින් පඳුරු මත කුකුළු මස් හා අර්තාපල් පිළියෙල කිරීම සහ රෝපණය කිරීමට උඳුන තුලට දැමීම හැරෙන්නට බොහෝ දේ කළ යුතු ය. කෑම වේලකට විනාඩි 10 කට පමණ පෙර, ඔබට එකම තැටියකට එක් බ්රෝකකලි එක් කරන්න, උඳුන වෙත ආපසු ගෙන, විශාල ආහාර වේලක් සඳහා සූදානම් කරන්න. මේ ආකාරයේ ආහාර පිසීමේ වේලාවන් ඇති අනෙකුත් ප්රෝටීන් සහ එළවළු සමඟ මෙම තාක්ෂණය යොදාගන්නවා.

ඉඟිය: මෙම වට්ටෝරුව පාස්කු මංගල්යයට සුදුසු ය . බොහෝ අය සාමාන්යයෙන් වඩා කුස්සියේ ආහාර සැපයීම සමඟ වැඩ කරන විට. එපමණක් නොව, බොහෝ විට අවශ්ය වූ විට, නිවාඩුවක් ගත කළ විට එය පහසු එකක් (සහ ස්වභාවිකව chametz-free!) එක් වරක් ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමට හොඳයි.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1/3 කුසලාන ඇප්රිකොට් ඇටයේ රඳවා තබයි
• 1/4 කුසලාන නැවුම් මිරිස් යුෂ යුෂ (1 පමණ විශාල දෙහි)
• 1 tablespoon අති විශේෂ නූල් ඔලිව් තෙල්, සහ අතිරේක අතිරේක අතිරේක ගෙඩි
• 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, රසැති, තැලූ, සිහින් ව කැඩුණු
• 1/4 තේ හැන්දක වියළි ඔෙරගනයෝ
• කොෂර් හෝ මුහුදු ලුණු (විකල්ප)
• 1-1 / 4 සිට 1-1 / 2 රාත්තලක නැති, චර්මරෝගී චිකන් පියයුරු
• 1 රාත්තල් බිළිඳියක් හෝ නව අර්තාපල්, විශාල වශයෙන් අඩකින් හෝ අර්ධ වශයෙන් සිදුවේ
• 1 මධ්යම හිස තැඹිලි, කැපූ හා දඬු යට කපා

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. උෂ්ණත්වය 425 ° උනු උෂ්ණත්වය උනුසුම් කිරීම. අධික බර තහඩු සහිත විශාල රෝම තහඩු පෑනක් සාදන්න . කුඩා භාජනයක් තුළ ඇප්රිකොට් ඇටයේ රසය, දෙහි යුෂ, ඔලිව් තෙල්, සුදුළූණු, සිහින්ව ලුණු සහ ලුණු (ලෝහමය) ලුණු රස කර ගනී.

2. සකස් කරන ලද පතුරු පෑන් මත කුඩා ඔලිව් තෙල් සිහින් වීම. ප්ලාස්ටික් පෑන් කේන්ද්රයේ කුකුල් මස් සහ ස්ථානය වියලීම හා පොතු වියලීම. කුකුල්මස් ඇප්රිකොට් ඇටයේ මිශ්රණයට ආලේප කරන්න. චිකන් අවට අර්තාපල් සකස් කරන්න.

ටිකක් ඔලිව් තෙල් සමග අර්තාපල් ගෙඩිය.

3. තහඩු පෑන් පෙරටා ඇති උඳුන තුල විනාඩි 30 ක් රෝපණය කරන්න. පෑන් යුෂ සමග චිකන් බිස්ට්. අර්තාපල් සමඟ කුළු බඩු මැද කුකුළු මස් වටා බ්රොකොලී දඬු යට තබන්න. පුංචි ඔලිව් තෙල් සමග බ්රොකොලි කපන අතර, දඬු යට ඉඳි පෑන් යුෂ සමහරක් හැන්ද.

4. විනාඩි 10 කට පමණ පෙර උඳුනට පුලුස්සා දමන්න සහ පිසින ලද බ්රොකොලි කෑල්ලක් දක්වා කහ මිරිකා හැරීමට පටන් ගනී, අර්තාපල් ටෙන්ඩර් සහ කුකුල් මස් නොගැලපෙන අතර යුෂ පැහැදිලි, ක්ෂණිකව කියවන උෂ්ණත්වමානයක් ඝණකම කෑල්ල තුළ 165 ° F.

5. අවන්සේ සිට ප්ලාස්ටික් පෑන් ප්රවේශමෙන් ඉවත් කරන්න. පෑන් යුෂ සමග චිකන් සහ එළවළු සේවය කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	771
මුළු ෆැට්	33 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	9 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	14 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	174 mg
සෝඩියම්	337 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	55 ග්රෑම්
තන්තු	9 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	65 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.