හැමෝම ඉතාලි උප උපන්දිනයට ආදරෙයි. නමුත් ඔවුන් හැමවිටම එතරම්ම භයානක නොවන අතර ඇතැම් විට බියකරු නොවන යමක් අවශ්යයි. මෙම අනුවාදය හගඩිවලට වඩා ඉතා කුඩා වන සීඅබටා රෝල් සඳහා කැඳවුම් කරයි. එහෙත් මෙම අමුද්රව්යයේ ඇසුරුම් කළ සැන්විච් දක්වාම රැඳී සිටිය හැකිය. රෝස්මරි හැම් සහ සාලමී පෙති ස්ථරයක් රෝස් කරන ලද රතු ගම්මිරිස්, රෝස් කරන ලද කහ ගම්මිරිස්, බැසිල්, අරුඟුලා, ඔලිව් තෙල් සහ සුදු බෝල්සම් ග්ලයිසාවලින් ඉහළට පැටවෙනවා.
ඔබට පි්රරිටිකයකු වීමට අවශ්ය නම් සීබාටා බනිස්, මොරාර්සෙල්ලා හෝ ගම්මිරිස් ගම්මිරිස් සිට සීරුමාරු කිරීමට අවශ්ය නම්, කලින් ලැයිස්තුගත කළ හයිපර්ලිප්ස් ක්ලික් කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 විශාල සීබාටා රෝල්
- 1/4 lb හැම් (රෝස්මරී, මම ෆ්ර මානි නිර්දේශ කරමි)
- 1/4 ෆැෂන් සලාමි
- 1/2 රතු ගම්මිරිස් (බැදපු)
- 1/2 කහ ගම්මිරිස් (බැදපු)
- නැවුම් මොන්සැරැල්ල 1/4 ග්රෑම්
- විශාල බැසිල් කොළ 6 ක්
- 1 අතළොස්සක් arugula
- 1/2 තේ හැදි සුදු බෝල්සම් ග්ලූස්
- ඔලිව් තෙල් 1/2 තේ හැදි
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. මෙම සැන්ඩ්විච් සෑදීම සඳහා ඔබේ ciabatta රෝල් කැපීමෙන් පසු විනාඩි කීපයක් තුළ උදුනක හෝ ටූස් රොටි ආහාරයට ගැනීම. ඔලීව තෙල් ඇතුළත අභ්යන්තරයේ දෙපැත්තටම ගසාගෙන සුදු පැහැති බ්ලවුස් ග්ලේස් කඩා දමා ඉහළම අඩිය තැබිය හැකිය. ග්ලාස්ටික් සීබාටා බනිස් පහළ කොටසෙහි බැසිලු, සලාමි, මොට්සැරැල්ලා, රතු ගම්මිරිස්, කල් පිරුණු කහ ගම්මිරිස් සහ අවසානයේ අරුගුලාව එකතු කරන්න.
ඉහළ ගඩොල් සියාබට්ටා ඉතිරි කොටස ඉතිරි කරන්න.
2. සේවය කිරීමට පෙර, ඉටි කඩදාසි හෝ බච්චර් කඩදාසි වල සැන්ඩ්විච් එසවීම සහ සර්ප කළ පිහියකින් මැදට කපා දමන්න. ඔබ සැන්ඩ්විච් මත කඩදාසි තබන්න, එය ඔබ ආහාරයට ගන්නා ලෙස අමුද්රව්ය වලින් වැලකී නොසිටින ලෙස ඔබ ගෙන යන කන පිණිස නැවත කඩදාසි පුළුස්සා දමන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 2070 |
| මුළු ෆැට් | 84 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 34 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 36 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 259 mg |
| සෝඩියම් | 4,786 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 277 ක් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 73 ග්රෑම් |