සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටිවලින් සාදන මුළු තිරිඟු මෆින් සඳහා මෙම මූලික වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න. වට්ටෝරුව සම්පූර්ණ සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි දෙකක් සඳහා කැඳවුම් කළත්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි හා අර්ධ සුදු පාට මිශ්රණයක් සමඟ සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි සෑදීමට බොහෝ අය කැමතියි.
ඔබට සම්පූර්ණ තිරිඟු මෆින් සඳහා මෙම මූලික වට්ටෝරුව, ගෙඩි, බ්ලූබෙරීස් හෝ චොකලට් චිප් වැනි කැමති ඕනෑම දෙයක් එකතු කරන්න.
මෙම සම්පූර්ණ තිරිඟු මෆින් වලට ඔබ කැමති නම්, මෙම පැරණි තාලයේ රසැති ඔටම් මෆින් බ්ලූබෙරීස් සමග හෝ, අඩු මේද, බිත්තර රහිත හා කිරිවලින් තොර විකල්පයක් සඳහා කැමති නම්, මෙම වීගන් මෆින් වට්ටෝරු වලින් එකක් උත්සාහ කරන්න.
(තිරිඟු ආහාර සැසියේ මුළු තිරිඟු මුෆින් වට්ටෝරුව.)
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්ප බටර් (හෝ මාගරින්)
- 1/2 කෝප්ප සීනි
- 1/2 කෝප්ප දුඹුරු සීනි
- 1 ෆොස්ෆේට් ෙබ්කිං සෝඩා
- 1 බිත්තරය
- 1/4 ටැප් වැනිලා
- 1 කුසලාන කිරි
- 2 කෝප්ප සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 400 දක්වා තාප උවගාව. කඩදාසි ෙබ්කිං කෝප්ප භාවිතා කිරීම සඳහා මෆින් ටින් රේඛා හෝ පිහිනුම් ඉසිනව මෆින් ටින් පහළට ආලේප කරන්න.
- විදුලි කෝෂයක් භාවිතා කිරීම, මාගරින්, ක්රීම් සීනි, දුඹුරු සීනි සහ ෙබ්කිං සෝඩා එක්ව පුලුස්සන ලද බඳුනක් පුළුස්සා දමමින් කීම්.
- එක් කුඩා කුඩා භාජනයක් තුළ, ගඩොල් භාවිතා කරමින්, බිත්තර හා වැනිලා එකට එකට එක් කරන්න; ක්රීම් මිශ්රණයට එකතු කරන්න. සැහැල්ලු හා සිහින් වන තෙක් පහර දෙන්න.
- කිරි එකතු කරන්න, පසුව සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි එකතු කර ඒකාබද්ධ හා සංයුක්ත තට්ටුව සමඟ සැහැල්ලුවෙන් සංඝටක එක් කරන්න. ඔබේ මෆින් ටැංකිය මිශ්ර නොකරන්න එපා!
- මුෆින් ටින් 2/3 සම්පූර්ණ හා විනාඩි 15 සිට 17 දක්වා පුළුස්සන ලද හෝ තුරුලූ හා නිමවන තුරු.
ආහාර / කිරි: 231
පෝෂණය: එක් මෆින් ප්රමාණය ආසන්න වශයෙන්: කැලරි 231 ක්; 5 ග්රෑම් ප්රෝටීන්; ග්රෑම් 34 කාබොහයිඩ්රේට්; 9 ග්රෑම් මේද (1 ග්රෑම් සන්තෘප්ත); 19 mg කොලෙස්ටරෝල්; 3 ග්රෑම් තන්තු; 14 mcg ෙපොලෙට්; 1 mg යකඩ; 120 mg සෝඩියම්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 209 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 24 මිලි |
| සෝඩියම් | 196 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 34 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |