මෙම පිරවූ හතු, දුඹුරු ඉඟුරු හා පැසුණු මිහිරි ඉතාලි සොසේජස් හා පර්මැසියානු චීස් සමග සාදන ලද රසවත් පිරවීමකි. හතු රසවත් නොවේ; ඔවුන් අඩු කාබ්යයි! ඔබ හෝ ඔබේ අමුත්තන් අඩු කාබන් තන්ත්රයක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, මෙම හතු හොඳම තේරීම වේ.
පිරවීම සඳහා උණුසුම් හා රසවත් ඉතාලි සොසේජස් හෝ චොරිසෝ භාවිතා කිරීමට හෝ සයිනාන් ගම්මිරිස් ඩැසර් එක එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- විශාල නැවුම් හතු 20 ක්
- 2 හැදි
- ඔලීව තෙල් , හෝ අවශ්ය නම්, අවශ්ය නම්
- 8 ක් මිහිරි ඉතාලි සොසේජස්
- 1 විශාල කරාබු
- සුදුළූනු , තැළුණු හා සිහින් ව කටින ලද
- 2 හැදි සිහින් ව කැඩුණු parsley
- 1/4 කුසලාන ගාන ලද
- පරෙස්සම් චීස්
- 1/4 කුසලාන ජලය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උඳුනකට 350 උඳුනක් තාපනය කරන්න
- ඔලීව තෙල් 1 tablespoon සමග එක් ස්ථරයක් තුළ හතු Cap වලට ගැලපෙන තරම් විශාල නොවන නොගැඹුරු ආහාරයක් තෙල් තෙල්.
- හතු හොඳින් සේදීම.
- හතු සිට කඳන් ඉවත් කිරීම සහ සිහින් ව කපා.
- සකස් කළ ෙබ්කිං පෑන් හි බිම්මල් කැප් පත් කරන්න.
- ඔබ ඉතාලි සොසේජස් භාවිතා කරන්නේ නම්, බාහිර ආවරණ ඉවත් කරන්න.
- මධ්ය තාපයක් ඉහළට ඔලිව් තෙල් ඔලීව තෙල් උණු කරන්න; සොසේජස් සොසේජස් රෝස පාට තෙක් නෙලන ලද හතු සමග සොසේජස් උයන්න. සුදුළූණු එක් කරන්න 1 විනාඩි සඳහා පිසීමට
- සොසේජස් මිශ්රණයට parsley සහ පර්මැසියානු චීස් එකතු කරන්න. මිශ්රණය වියළි නම් ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක හෝ දෙකක් එකතු කරන්න.
- සොසේජස් මිශ්රණය සමඟ බිම්මල් කෙස් පිරවීම සහ පෑන් වෙත උණු වතුර පිටි 1/4 ක් වත් කරන්න.
- විනාඩි 20 ක් පමණ උනුසුම් කරන ලද උඳුන තුල පිළිස්සීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 225 |
| මුළු ෆැට් | 16 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 25 මිලි |
| සෝඩියම් | 408 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |