සෞඛ්ය සම්පන්න quinoa වට්ටෝරුවක් සොයමින් හෝ quinoa ආහාර පිසීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද? තවදුරටත් බලන්න එපා! මෙන්න සමහර ප්රියතම අතිශය පහසු හා සෞඛ්ය සම්පන්න නිර්මාතෘ සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ධාන්යමය වට්ටෝරු වට්ටෝරු.
අමතක නොකරන්න ඔබට සැම විටම නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු මෙතැනින් ලබා ගත හැකිය , නැතහොත් මෙහි ඇති වීගන් වට්ටෝරු මෙතැනින් .
13 වන දින
7 උත්සාහ කිරීම සඳහා කිවෝනා සලාදPoppyB / Getty රූප බොහෝ දෙනෙක් බොහෝ විට පැස්ටා සලාද වැනි බොහෝ රසවත් සරල quinoa සලාදයක් හා ඇඳුමකින් තොරව quinoa හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, කිවිනේ සලාද මූලිකව අවශ්ය නොවන අතර බ්ලූබෙරීස් සිට සෑම දෙයක්ම එකතු කර ගත හැකිය. නැත්නම්, එය සරලයි, සහ මෙම ඉක්මන් සහ සරල පහසු Vegan quinoa සලාද උත්සාහ කරන්න. මෙන්න උත්සාහ කිරීමට මස් ක්ලීනියා සලාද හතක් .
පින්තූර : කුයිනා තබ්බෝහලා සලාද13 න් 02
උදෑසන ආහාරය සඳහා ක්විනෝනා ලබා ගැනීමට මාර්ග 7 ක්Bartosz Luczak / Getty රූප ඔබ කවදා හෝ කුනානාවෙන් සාදන ලද උදේ කුකියක්ද? කුකී සහ නිවිති මෆින් හෝ ක්ලෝනෝ චොකලට් සහ රටකජු බටර් සමග ? ඔබ නොමැති නම්, මෙම පිටුවට යන්න ! ක්වානෝවා සෞඛ්ය සම්පන්න, නිර්මාංශික හා බොහෝවිට සත්ත්ව ආහාර හා ග්ලූටන් රොටි ආහාරයට ඇතුළත් කර ගැනීම සඳහා රසවත් ක්රම කීපයක් සොයාගත හැකි අතර, මාර්තා ස්ටුවර්ට්ගේ උදෑසන කිනෝනා වට්ටෝරුවද ඇතුළත් වේ.
13 න් 03
ඉතිරිව ඇත්තේ කුයිනා?Stockphoto24 / Getty රූප Quinoa ඉතිරිව ඉතිරිව ඇති අතර එය සමග කුමක් කළ යුතුද යන්න නිසැකවම නොවේ ද? මම කවදාවත්, quinoa ඉතිරි කර නැත, මම හැම විටම අත්වැරදීම සඳහා අතිරේක ආහාර පිසීමට සැලැස්මට - මම "සැලසුම්ගත-ඔප්ට්" ඇත! ඔබගේ අතිරේක quinoa භාවිතා කිරීම සඳහා අදහස් කිහිපයක් ඇත , එය ඉතිරි හෝ සැලසුම්ගත-අවසන්.
13 න් 04
Quinoa පමාණවත් ස්කොෂ්cheche22 / Getty රූප විස්මයජනක වඳුරු ස්කොෂ් ඉතා අලංකාර, රසවත් බෝල්සම් හා රයිසින් ක්ිනෝනා පයිලාෆ් වලින් පිරී ඇත . සෞඛ්ය සම්පන්න වියට්නාම ස්තුති දීමක් සඳහා මෙම quinoa වට්ටෝරුව භාවිතා කරන්න හෝ වෙනත් විශේෂ වැටීමෙන් රාත්රී ආහාරය සඳහා සේවය කරන්න. ලස්සන පින්තූරයෙන් මුළා නොවන්න - ඔබට වතුර උනු හා අර්ධ වශයෙන් ස්කොෂ් කපා හැකි නම් ඔබට මෙම පහසු නිර්මාතෘ සහ සත්ත්ව ආහාර වේලක් නිපදවිය හැකිය.
13 න් 05
පෙස්ටෝ, නිවිති සහ පරෙස්සම් සමඟ පහසු Quinoaමෙම යතුරු පුවරුවේ ඇති කුඩා හදවත් මෙම අති සුක්ෂම පහසු quinoa සහ පැස්ටෝ වට්ටෝරුව පිළිබඳ මට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම අල්ලාගන්න. නිසැකවම, පැස්ටෝ සියල්ලම වඩා රසයි. මේ නිසා, සාප්පුවක් මිල දී ගත් පැස්ටෝ භාවිතා කිරීම පහසුය. පාහේ. පිපිඤ්ඤා තුළට පිස දැමීමට මට ආදරෙයි. පීනෝගේ ව්යූපය ක්වෝනායා සමඟ පරිපූර්ණයි. ඔබ සලාදයක් වෙනුවට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් කිරීමට අවශ්ය නම්, එය තක්කාලි හෝ කඩල කීපයක් තල්ලු කළ යුතුය.
13 න් 06
Artichokes සහ ෆේටා ග්රීක Quinoa සලාතයඩොරිං කිංඩර්ලි / ගේට්ටි පින්තූර මෙම ග්රීක සලාද-දේවානුභාවයෙන් යුත් කිනෝනා වට්ටෝරුව මගේ සියලු කාලයක වැඩිම පදාර්ථ සහිත නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු වේ. හැමෝම මේ බඳුනට ඇත්තටම ආදරෙයි! එය සාදා ඇත්තේ ලෙමන් vinaigrette, නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි, කල්මාටා ඔලිව්, අට්ටිචෝක් හා තක්කාලි සමඟිනි. හරිම රසයි.
13 න් 07
කළු බෝන් සහ ඉරිඟු කිනිනා සලාදrudisill / Getty පින්තූර මෙම කිනෝනා සහ කළු බෝංචි සලාද විවිධාකාර කුනානා සලාද වට්ටෝරුවකින් ටෙක්ස්-මෙක්ස් සහ නිරිතදිග බලපෑම් සහිතව ඇත. එය දෙහි මුසු යුෂ සමග මිරිස් බෝංචි, ඉරිඟු මිරිස් සහ නැවුම් ඉලක්කය ඇත. එය ඉක්මණින් එකට ඇද ගැනීමට තරම් සරලයි, සහ කළු බෝංචි සමග, එය සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු ප්රෝටීන් අතිශයින් ඉහළ ය. නිර්මාංශී ශාක සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව, සහ මෙම quinoa සලාද වට්ටෝරුව, ග්ලූටන් වැනි අය ද වේ.
13 න් 08
පහසුවෙන් කැඳවයි Quinoa Pilafnata_vkusidey / Getty රූප ඉන්දියානු-ආශ්වාදජනක සහල් පෙලපතකට සමාන අමුද්රව්ය සමඟ මෙම පහසු ග්රීස් කැවුම් කිනෝනා වට්ටෝරුව , ඉන්දියානු රසකාරකවලට කැමති නම්, හුරුපුරුදු පැණිරසයක් සාදනු ඇත. ඔබ කැමති නම්, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් බවට පත් කිරීම සඳහා සරල කරවල එළවළු එකතු කරන්න. ඔබ ඉන්දියානු ආහාර වලට කැමති නම්, ඔබට පහසු එළවළු සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ලබා දෙනු ඇත.
13 න් 09
Vegan Baked Quinoa Casseroleකිවිනෝ හා නිවිතිවලින් පිරී ඇති මෙම සාම්ප්රදායික සැපපහසු ආහාර සහ දකුණු පන්නයේ බේකර් මැකරෝනි සහ චීස් කැෂූලය මත මෙම නිර්මාංශාභෝගී කිනෝනා කැස්කොලොල් වට්ටෝරුව නිරෝගීව සිටියි. මෙම වට්ටෝරුව, ග්ලූටන් නිදහස් කිරීම සඳහා අවශ්ය නම්, නිත්ය පිටි වෙනුවට වෙනුවට ඉරිඟු පෙත්තක් හෝ ග්ලූටන් පාන් පිටි භාවිතා කරන්න. අනෙක් සියලුම අමුද්රව්ය තිරිඟු සහ ග්ලූටන් නොමිළේ.
13 න් 10
කුයිනා ස්පුෆින් වට්ටෝරුවඑය සාම්ප්රදායික පුලිඟු මෙන් ම එහි රසයන් සහ අමුද්රව්ය ඇති අතර එය තවමත් සුන්දර ස්තුතිපත්තුව සමග ඔබේ මුළුතැන් ගෙයක් පුරවනු ඇත. නමුත් මෙම පෝෂණ වට්ටෝරුව සෑදී ඇත්තේ කිීනෝයා සහ සෞඛ්ය සම්පන්න, අධි ප්රෝටීන් මස් පිරවූ ප්ලාස්ටික් සඳහා රොටි යුවලක් ය. .
13 න් 13
සුදුළූණු සහ පරෙස්සම් කිවෝනාnata_vkusidey / Getty රූප ඔබ සරල, කඩිනම් හා පහසු quinoa පැණිරස කෑම වට්ටෝරුවක් සොයන්නේ නම්, එය සුදුළූණු හා පරෙස්සම් සමඟ මෙම quinoa එය ඉතා සරල ලෙස උත්සාහ කිරීමට හොඳයි, නමුත් රසයන් සියල්ලෝම හුරුපුරුදුය. සුදුළූණු සහ චීස් තරම් ආහාර පිසින ලද මෙම වට්ටෝරුව මකරෝන් හා චීස් වැනි ටිකක්. එය සත්ත්ව ආහාර ගැනීම සඳහා, පරෙස්සම් සඳහා පෝෂ්යදායී යීස්ට් ආදේශ කරන්න.
13 න් 13
... සහ වඩාත් වැඩි quinoa වට්ටෝරු උත්සාහ කිරීමට
vaaseenaa / Getty Images ප්රමාණවත් ගෙදර හැදූ ක්ිනෝවා ආහාර ලබා ගත නොහැකිද? මම දන්නවා! මෙන්න රසවත් නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි, අඩු මේද වට්ටෝරු, උදෑසන කෝෂෝනා වට්ටෝරු ඇතුළු තවත් රසවත් ආහාරයක් වන සෞඛ්ය සම්පන්න මස්වලින් තොර ආහාර වර්ග කිහිපයක්. සතුටින්!
13 න් 13
... සහ තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරුVeselovaElena / Getty රූප ඔබ සොයන්නේ කුමන වර්ගයේ ආහාර කුමක් වුවත්, මෙම සම්පූර්ණ සත්ව ආහාර වට්ටෝරු, නිර්මාංශ සැන්විචස් , නිර්මාංශ පීසා , අතුරුපස සහ තවත් බොහෝ දෑ ඇතුළත් වනු ඇත.
පින්තූර: නිර්මාංශ පාෙස්ටෝ ලසැන්ග් රෝල්ස්