ග්රීක භාෂාවෙන්: γιαούρτι με μέλι, yee-ah-OOR-tee meh MEH-lee
බොහෝ ග්රීක අවන්හල්වල මෙම අතුරුපසට ගෙදරට පැමිණේ. යෝගට් සහ මීපැණි ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සඳහා විශිෂ්ටයි, සහ ඒකාබද්ධ රස රසවත්. ග්රීක හා ජනවාර්ගික වෙළඳපොළවල්වල තිබෙන මුල් ග්රෑම් යුගරුට් වර්ගයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, නිතිපතා අඩු අඩු මේද හෝ නිශ්පාදන නොවන සාමාන්ය වෙළඳ නාම භාවිතයෙන් ඔබේම ඝන යෝගට් නිපදවන්න.
ඔබ එය පලතුරු සමග සහ එය සමග පුළුස්සා (සහ එය සමග පිළිස්සීම ( ග්රීක යෝගට් සමග පිළිස්සීම ) ද එය ඉටු කළ හැකිය.
යෝගට් ලෝකය පුරා ජනප්රිය උදය ආහාරයක් බවට පත්වීම නිසා, මෙය ඉක්මනින් උදෑසන ආරම්භකයක් ලෙසද උත්සාහ කරන්න!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 - 3/4 කෝප්ප යෝගට් (ග්රීක, strained, එක් සේවය)
- මුවන්ගේ මී පැණි තේ හැඳි (ග්රීක, එක් සේවය සඳහා)
- විකල්ප: වැනට්ස් (තැළුණු සහ / හෝ ආමන්ඩ්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
තනි තනි භාජන වලදී, යෝගට් හරහා මී පැණි දඩයම් කිරීම හා අවශ්ය නම් walnuts සහ / හෝ ආමන්ඩ් සමග ඉසිය යුතු ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 120 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 24 මිලි |
| සෝඩියම් | 86 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 10 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |