ගෙදර හැදින්වූ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරු නටැල්ලා ඇයි? සෑම චොකලට් හස්ලට්ට් සහ රටකජු බටර් මත නිමක් නැතිව ලේබල් කියවීම ඔබ විසින්ම අල්ලාගෙන තිබේද? ඔවුන්ගෙන් එකක්ම කිරිවලින් තොර සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරවය. සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වාග් චොකලට් හෙසලූන් පැතිරීමේ විකල්ප නොමැතිව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වූ සත්ත්වයින් බහුලව සිටින අතර බොහෝ සත්ත්වයින් රැුගෙන එයි. එහෙත්, ශුභාරංචිය නම්, එය ඔබගේම ගෙදර හැඩැති චොක්ලට් හස්ලුන්ට් ව්යාප්ත කිරීම සඳහා සරල අමුද්රව්ය කිහිපයක් පමණක් භාවිතා කිරීම පහසුය. ඔබට හස්ලට්ට් සොයා ගත නොහැකි නම්, walnuts හෝ cashews වැඩ කරනු ඇත, සහ ඔබගේ ගෙදර හැදූ සත්ත්ව ආහාර වලින් නටැල්ල තවමත් රසවත් වනු ඇත, නමුත් එය සැබෑ නටැල්ල මෙන් රස නැහැ.
තවත් වට්ටෝරුවක්: හෙසලුන්ට බටර් බවට පත් කිරීම සඳහා මෙම වට්ටෝරුව තුළ ඔබට ඉතා ප්රබල බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක් අවශ්ය වේ. ඔබේ බ්ලොන්ඩර් තරමක් ප්රමාණවත් නොවේ නම්, එය ටිකක් ඉවසීම (එය ඔබ සිතා වඩා වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය) සහ පසුව කළ හැකි හොඳම දේ කරන්න.
ඔබගේ ගෙදර හැදින්වූ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව නටෙල්ලා (එය හැන්දක් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් සමහරක් නිර්මාංශ අයිස් ක්රීම් වලින් එය රස විඳීම හැර) ඔබට යම් යෝජනාවක් අවශ්ය නම්, සමහර කෙසෙල් (හෝ පලතුරු, ඇත්තෙන්ම) උදෑසන ආහාරය සඳහා භෝජන සංග්රහයක් සඳහා.
ඔබට ඇත්තටම සැලකිලිමත් නම්, සාමාන්යයෙන් එළවළු තෙල් වගාවක් හෝ දෙකක් මිශ්ර කර පොස්පේට් මිශ්ර කර උත්සාහ කරන්න. මේ වට්ටෝරුව තුළ අතිරේක දිරායාමක් සඳහා වල්පැලෑ තෙල් හෝ පොල් තෙල් වැනි පොහොසත් රසැති තෙල් ආදේශ කිරීම.
ඔබේ හැඳි ලය කැපීමට අමතක නොකරන්න!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- Hazelnuts 1 1/2 කෝප්ප
- 1 තේ හැන්දක වැනිලා
- 3/4 කුසලාන කුඩු කළ සීනි
- 1/4 කුසලාන කොකෝවා කුඩු
- 3 සිට 4 හැදි එළවළු තෙල් (හෝ සැෆ්ලර් තෙල්)
- 2 හැදි සෝයා කිරි (හෝ වෙනත් කිරි නොවන ආදේශක)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, හස්ලට්ට් බටර් සාදා ගැනීම සඳහා hazelnuts මලපහ කළ යුතුය. ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු භාවිතා කරමින්, හස්ලට්ට් හොඳින් හා කුඩු කරන තුරු. තව විනාඩියක් හෝ දෙකක් සඳහා ක්රියාවලිය. ඔබේ ආහාර සැකසුම්කරුවාට ප්රමාණවත් ශක්තියක් තිබේ නම්, හස්ලට්ට්ස් අවසානයේ ක්රීම් හා සිනිඳුයි. ඔබ වඩා අඩු ප්රබල ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු භාවිතා කරන්නේ නම්, මෙය සිදු විය නොහැකිය, එසේ කළ හැකි පරිදි මිශ්රණය තරම් හොඳින් ලබා ගන්න, එය විනාඩියක් ඉතිරි කර නැවත විනාඩි එකකින් ක්රියාවලිය සිදු කරන්න. කෙසේවෙතත්, ඔබ ඉවත්වීමට පෙර, ඉවසන්න.
- ඔබේ hazelnuts සුමට හා ක්රීම් වැනි විට, හෝ ඔවුන් ලබා ගැනීමට යන්නේ හොඳ ලෙස, ඉතිරි ඉතිරි අමුද්රව්ය හා නැවත සකස් කිරීම මිශ්රණය සුමට හා ක්රීම් වැනි තෙක්, ඔබේ අපේක්ෂිත අනුකූලතාව ලබා ගැනීම සඳහා ටිකක් වැඩි හෝ අඩු ද්රවණයක් එකතු.
ඔබගේ ගෙදර හැදූ චොකලට් හෙසෙල්නු ව්යාප්ත වන්න!
වට්ටෝරුවක්:
ඔබේ ගෙදර හැදූ නටැල්ලා සමග කළ යුත්තේ කුමක්ද? එය වීදුරුවක් කපන විට හෝ එය වීගන් කපනය තුළ එය පැතිරීම හැර, ඔබේ උණුසුම් උදෑසන ආහාරයට ධාන්ය ටිකක් එකතු කරන්න ( මෙම පීනට් බටර් චොකලට් quinoa භාජනය වැනි කුඩා යමක්).
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 126 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 29 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |