මිදි ගෙඩි මෆින් යනු පරිපූර්ණ දහවල් ආහාර වේලක් හෝ උදෑසන ආහාර වේලක් වේ. මෙම 6-පියවර වට්ටෝරුව මිනිත්තු 30 කට අඩු කාලයකදී මෆින් දුසිමක් සකස් කර ඔබේ රුචිකත්වයට වෙනස් කළ හැකිය. ඔබේ උදේ චාරිකාවට ටිකක් කෙඳි එක් කිරීමට අවශ්යද? සමහර ඕට් බෙට් එකතු කරන්න. ඔබ ඔබේ මෆින් ටිකක් වැඩිපුර මැහුම් ඇතිද? තව ටිකක් එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප සියලු අරමුණ පිටි, 6 3/4 පමණ
- 3 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 3 හැදි සීනි
- 3/4 කුසලාන මිදි ගෙඩි ධාන්ය වර්ග
- 1 විශාල බිත්තර, හොඳින් පහර
- 1 කුසලාන කිරි
- 3 හැදි කෙලින්ම කෙටි කිරීම
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 425 ට පෙර උෂ්ණාධික උදුන
- ග්රීස් සහ පිටි මෆින් පියන් හෝ කඩදාසි ලයිනර් සමඟ පේළිය.
- භාජනයක් තුළ, පිටි, ෙබ්කිං කුඩු, ලුණු සහ සීනි ඒකාබද්ධ කරන්න; විෂ්කම්භය තරමක් සංකලනය කිරීම. ධාන්ය සහ මිශ්ර එකතු කරන්න.
- පහර බිත්තර, කිරි සහ දියර කෙටි කිරීම ඒකාබද්ධ කරන්න; වියළි මිශ්රණයක් එකතු කිරීම සහ සියලු අමුද්රව්ය තෙතමනය තෙක් පමණක් මිශ්ර.
- 2/3 සම්පූර්ණ සම්පූර්ණ මෆින් ප්ලාස්ට් පුරවන්න.
- විනාඩි 18 සිට විනාඩි 22 දක්වා පිළිස්සීම හෝ අවසන් කළ පසු.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 170 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 82 මිලි |
| සෝඩියම් | 412 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |