මුළු පවුලට ආදරය කරන සතියේ ඕනෑම දවසක හවායි ඉස්සන් කබාස් සකස් කිරීමට මෙය ඉක්මන් හා සරල ක්රමයකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1 (ග්රෑම් 450) පිහාටු ඉස්සන්
- 1 15-අවුන්ස (440 mL) අන්නාසි කැබලි හැක
- කළ හැකි ඇට හැඩැති 3 හැදි (45 mL) අන්නාසි යුෂ
- 3 හැදි (45 mL) සෝයා සෝස්
- 1 අඟල් කෑලි කපා හරිත ළූණු 3 ක්
- 1 සිට 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, තැළුණු
- 1/2 tablespoon (7.5 mL) තල තෙල්
- 1/2 තේ හැන්දක (2.5 mL)
- සිරාචා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සෝයා සෝස්, අන්නාසි කුට්ටි, අන්නාසි යුෂ (බඳුන් වලින්) 3 tablespoons (45 mL), තෙල්, සුදුළූණු, ශ්රීරා සහ හරිත රොටි 1/2 ක විශාල කළ හැකි බෑගයක එකතුවකි. මිශ්ර කරන්න. ඉස්සන් එකතු කරන්න. විනාඩි 30 ක් සඳහා ශීතකරණයේ.
- ඉස්සන් සහ අන්නාසි බෑග් මත නූල් හා නූල් ඉවත් කරන්න.
- උනුසුම් ග්රිල්. ග්රෑම් කෙබැබ් ඉස්සන් සම්පූර්ණයෙන්ම රෝස පාටයි. ඉතිරි කැඩුණු හරිත ලූනු සහිතව ගාන ලද.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 257 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 227 mg |
| සෝඩියම් | 1,315 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 31 ග්රෑම් |