මෙම පහසු බේක් කරන ලද කුකුල්මස් සහ බ්රොකොලි ඩිවාන් කැෂියුලර් විසිරුණු චීස් හා තලන ලද අර්තාපල් චිප්ස් හා පරිපූර්ණත්වයට පුළුස්සනු ලැබේ. කුකුල් මස් පිසින ලද අතර පසුව එය කපාගත් සහ රසවත් සහ පහසු සෝස් සමඟ බ්රොකොලී සමග පුළුස්සනු ලැබේ. ඔබ කෙටිමට කෙටි නම්, සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින ලද ශීතකරණයට ලක් වූ කුකුළු මස් තීරු හෝ රොටිසරි චිකන්.
සෝස් සහ ඉහළට මෙයොනීස්, ඝනීභවන සුප්, චීස් සහ අර්තාපල් චිප් අඩංගු වේ.
උණුසුම් පිසින ලද බත් හෝ පැස්ටා සමඟ පිසින ලද සලාද සලාද සහ බිස්කට් එකතු කරන්න.
ඔබත් මේ කුකුළු මස් කෑල්ලට කැමතියි. එය රසවත් විකල්පයක් වන අතර එය පිසූ බත් සහ ඇඹුල් ක්රීම් අඩංගු වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 පැකට් බ්රැකෝලි (ශීත කළ, කැඩුණු, එක් එක් අනු වෙන් වශයෙන් 10)
- 6 කුකුල් මස් (අර්ධ)
- වට්සර්ෂයර් සෝස් 1 tablespoon
- 1 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු
- 1 චිකන් සුප් ක්රීම් (අඩු මේද)
- 1 කුසලාන මෙයොනීස්
- ලෙමන් යුෂ 2 තේ හැඳි (නැවුම්)
- 2 කෝප්ප චෙඩ්ඩර් චීස් (කැඩුණු)
- 1 කුසලාන
- අර්තාපල් චිප්ස් (තැළුණු, හෝ තවත් ඉහළට *)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ටෙන්ඩර් තෙක් බ්රොකෝලි කුක්. ලොකු පෑන් දී චිකන් පියයුරු තබන්න; වොක්ස්ෂීෂයර් සෝස් හා සුදුළූණු එකතු කර ජලයෙන් ආවරණය කරයි. නභිගත කරන්න; තාපය අවම කර විනාඩි 25 ක් පමණ සුමුදු කරන්න. කාණු සහ සිසිල්.
- උඳුනකට 350 උඳුනක් තාපනය කරන්න
- සැහැල්ලු ග්රීස් හෝ නොකැඩූ පිසින ලද ඉසින සමග 3-quart ගෙඩියක් ඉසීමට.
- කුකුළු මස් කැබලිවලට කපන්න. කැසල් ගෙඩියක දී බ්රොකොලි සහ චිකන් කෑලි සමඟ එය ඉහලට දමන්න.
- බඳුනක දී ඝන සුප්, මෙයොනීස් සහ ලෙමන් යුෂ ඒකාබද්ධ කරන්න. කුකුල් මස් වත් කරන්න.
- කෙසෙල් මුදුනට ඉහළින් චීස් හා අර්තාපල් චිප්ස් ඉසිය යුතු ය. විනාඩි 35 සිට 45 දක්වා උනුසුම් කරන ලද උඳුන තුල පිළිස්සීම.
* උණු කළ බටර් හැදි 2 හැඳි සමග ප්රංශ ෆ්රයිඩ් ළූණු හෝ මෘදු පාන් කෑල්ලක් කුට්ටි 1 ක් පමණ ආදේශ කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1923 දී |
| මුළු ෆැට් | 130 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 42 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 43 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 531 mg |
| සෝඩියම් | 1,296 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 158 ග්රෑම් |