සිගරට් සාප්පුවේදී ආසියානු බාබකියු සෝස් හා marinades බොහෝ ඇත. නමුත් ඒවා බොහෝ විට ඉරිඟු සිරප් සහ ලුණු වලින් සාදා ඇත. මෙම marinade කොතරම් වේගවත්දැයි ඔබ දකින විට, සායම් මිරිස් බඳුනේ කොතරම් රසවත්ද කියා තවදුරටත් ඔබ තවදුරටත් බෝතල් කරන ලද වෙළඳනාම මිලදී නොගනිමු.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 tablespoon දුඹුරු සීනි
- 3 tablespoon
- සහල් විනාකිරි
- 1 tablespoon
- උණුසුම් මිරිස් සෝස් හෝ වෙනත් උණුසුම් සෝස් රස කිරීමට
- 2 tablespoon soy sesame
- පැල්ලම් තැඹිලි 1/2, යුෂ
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූනු, සුනඛයන්
- අඟල් 6 ක කැබලි දෙකක් කපා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල පාත්රයේ දී, සියලු දුඹුරු සීනි, විනාකිරි, මිරිස් සෝස්, සෝයා සෝස්, තැඹිලි යුෂ සහ සුදුළූනු සහ කුළුබඩු එක්ව හොඳින් ඒකාබද්ධ කරන්න. සියලු කට්ටල ඒකාකාරව ආලේප කරන තෙක් සාදික් ස්පේකයක් එකතු කර marinade තුලට තල්ලු කරන්න. පාත්රය ආවරණය කර විනාඩි 15 ක් සඳහා කාමර උෂ්ණත්වයේ වාඩිවී සිටින්න.
- උෂ්ණත්වයට ගෑස් ග්රිල් එකක් උනු. Marinade වලින් සාදික් ස්ටීක් ඉවත් කරන්න. මධ්යම මස් සඳහා විනාඩි 4 ක් පමණ ග්රිල් (පහත බලන්න). කපන පුවරුවකට ඉවත් කිරීම සහ සේවය කිරීමට පෙර මිනිත්තු 5 කට විවේකයක් ලබා දෙන්න.
වට්ටෝරු සටහන් සහ ඉඟි
රතු පාටින් පිසින ලද රතු පාට ස්ප්රීතු විය හැකිය. පිසූ මාධ්යය ටෙන්ඩර් සහ ඉස්ම සහිත ස්ටේක් ඉදිරිපත් කරයි. මස් මස් තෙත් රැඳී සිටින බැවින් ඔබේ බීෆ් පිසූ මධ්යම ප්රමාණයේ ළිඳක් ඔබටත් හොඳයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 469 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 129 mg |
| සෝඩියම් | 498 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 44 ග්රෑම් |