මෙම චිකන් ඩිවාන් යනු බ්රොකොලි හා චෙඩ්ඩර් චීස් සමග කුකුළු මස් සහ බත් කෙසෙල්. ඩේස්ස් පිසූ කුකුල් මස් ආහාරයට යොදා ගන්නා අතර ඇඹුල් ක්රීම් සහිත සරල සුදු සෝස් සුමුදු හා ක්රීම් සහිත මතුපිටක් සාදයි.
ඔබ ගොඩක් චීස් වලට කැමති නම් කේජලයට චීස් දෙගුණ කරන්න.
සමහරක් කැඩුණු හරිත ලූනු සහ පැපිකා කට්ටලයක් එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 පැකට් (එක් එක් රොටියක් 10) ශීත කළ බ්රොකොලි හෙල්ල හෝ ෆ්ලෝරට්ස්
- 1 කුසලාන ඉරා දැමූ චෙඩ්ඩර් චීස්
- කුඹල් පිසූ කුකුල් මස් කෝප්ප 2 සිට 3 දක්වා
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් හෝ තිරිඟු ලුණු මිශ්රණය
- කෝප්ප 2 යි
- පිසූ බත්
- 2 හැදි බටර්
- 2 හැදි
- සර්ව පාත්ර පිටි
- 1 කුසලාන කිරි
- 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ
- 1 කුසලාන
- මෝරු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව බ්රොකෝලි කුක්; හොඳයි. 13x9x2-අඟල් ෙබ්කිං පිඟානක දී බ්රොකොලි සකස් කරන්න.
- චීස්වලින් අඩක් ඉසිය යුතු ය. කුකුල් කුකුල් මස් සමඟ ඉහළින්. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ ; පිසූ බත් මත හැන්දක්.
- සාස්පේන් දී අඩු තාපයක් මත බටර් බටර්. පිටි වල මිශ්රණය; කිරි එකතු කරන්න. කුක් මිශ්රණය ඝණීවන අතර බුබුලු තෙක් තිරිංග මධ්යයේ තාපය නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීම.
- තාපයෙන් ඉවත් කරන්න; ලෙමන් යුෂ කෑල්ලක් ඇඹුල් ක්රීම් දී නැවුම්. කුකුල් මස් වත් කරන්න. ඉතිරි චීස් සමග ඉසිය යුතු ය.
- විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර ප්රමාණයක් F
4 සිට 6 දක්වා සේවය කරයි.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- මෙම කැසිනෝලය වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලී ෆ්ලොරට්ස් එකතුවක් සමඟ සංයෝජනය කර ගන්න.
- මෘදු හෝ තියුණු චෙඩ්ඩර් චීස් භාවිතා කරන්න හෝ චීස් චෙඩ්ඩර් ජැක් මිශ්රණයක් භාවිතා කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 758 |
| මුළු ෆැට් | 42 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 155 mg |
| සෝඩියම් | 709 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 53 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 41 ග්රෑම් |